Kung paano agresibo pag-atake tiyan tiyan

Karamihan sa mga taong nagsisimula sa isang misyon na mawalan ng taba sa katawan ay nalaman na ang pinaka matigas na lugar ay ang tiyan. Ang paghawak sa matigas na supot na ito ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip hangga't ginagawa mo ang mga bagay sa tamang paraan. Sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, minimal na suplemento at isang coordinated exercise plan, maaari mong ibuhos ang taba ng katawan at makamit ang katawan na gusto mo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Matulog ng pitong hanggang walong oras bawat gabi. Ang regular na pagtulog ay isang pundamental na bahagi ng pagkawala ng taba ng tiyan na kadalasang napapabaya. Ang pagtulog na wala pang pitong oras ay makabuluhang magbago ng mga kemikal sa iyong dugo na kumokontrol sa iyong gana, ayon sa isang pag-aaral noong 2004 na pinamunuan ni Dr. Shahrad Taheri. Ito ay magdudulot sa iyo na makaramdam ng kagutuman kahit na ang iyong katawan ay may sapat na at maaaring pabagalin ang iyong pag-unlad sa pagkawala ng taba.

Hakbang 2

Magsagawa ng mataas na intensity training interval, o HIIT, isang araw sa isang linggo. Ang HIIT ay dinisenyo ni Izumi Tabata, isang siyentipikong Hapon. Ang protocol ay ipinapakita upang madagdagan ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog hanggang sa 48 oras pagkatapos ng ehersisyo session. Ang pagsasama ng isa sa mga sesyon na ito sa iyong lingguhang regular ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang dami ng kapangyarihan na iyong ginagawa at mabilis na masunog ang taba.

Hakbang 3

Magpatakbo ng limang araw sa isang linggo. Ang pagpapatakbo ng limang araw sa isang linggo para sa isang oras sa bawat oras ay sapat na upang matulungan kang mawalan ng timbang, sabi ng American College of Sports Medicine. Simulan ang iyong mga gawain sa isang mabilis na limang minutong lakad, pagkatapos ay i-jog para sa isang oras. Tapusin ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo na may limang minutong cooldown at kahabaan.

Hakbang 4

Kumuha ng langis ng isda. Ang langis ng isda ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang taba ng katawan at mga hormones ng stress, ayon sa 2010 na pag-aaral mula sa Gettysburg College. Ang pagbawas ay batay sa mga pangunahing sangkap ng langis ng isda, na EPA at DHA. Ang mga kalahok ay pupunan ng 1, 600 mg ng EPA at 800 mg ng DHA araw-araw.

Hakbang 5

Dalhin ang kromo. Ang suplementong kromo ay tumutulong sa katawan na maunawaan ang asukal nang mas mahusay, sabi ng 2005 na pag-aaral na isinagawa ng Comprehensive NeuroScience. Kapag ang asukal na kinakain mo ay napapabilis sa iyong mga kalamnan, maaari itong gamitin sa halip na nakaimbak sa iyong tiyan bilang taba.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga sapatos na tumakbo
• Langis ng isda
• Chromium

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na gawain.