Ay Swimming Ang Pinakamagandang ehersisyo para sa Arthritis?
Talaan ng mga Nilalaman:
Swimming ay nagbibigay ng isang pangkalahatang pag-eehersisyo para sa katawan na maaaring makinabang sa sinuman, ngunit lalo itong epektibo para sa mga taong may sakit sa buto. Habang mahirap na pumili ng anumang "pinakamahusay" na ehersisyo para sa lahat, ang mga doktor ay madalas na inirerekomenda ang paglangoy para sa mga taong may sakit sa buto. Ang pag-eehersisyo na sinamahan ng suporta ng tubig ay nagbibigay ng aerobic na pag-eehersisiyo na walang pagtaas ng stress sa iyong mga kasukasuan.
Video ng Araw
Arthritis
Madalas na naisip ang artritis bilang kalagayan ng senior citizen, ngunit maaaring makaapekto ito sa mga taong may edad. Ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto ay osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Ang parehong nagiging sanhi ng pamamaga ng mga joints, tulad ng mga tuhod o mga pulso. Ang mga taong dumaranas ng arthritis ay maaaring makaranas ng sakit, paninigas, pamamaga, pamumula at isang nabawasan na hanay ng paggalaw. Sa osteoarthritis, ang mga problema ay nagmumula sa pagkasira ng wear-at-tear sa kartilago na nagpapahintulot sa magkasanib na mga buto na mag-slide nang maayos sa bawat isa. Sa rheumatoid arthritis, inaatake ng immune system ng katawan ang mga joints at pinapalitan ang lamad, na pinalupig ang joint.
Exercise
Kung magdusa ka sa arthritis, mahalaga ang ehersisyo upang mapanatili ang iyong mga joints na may kakayahang umangkop. Gayunman, maraming mga tao ay nahihiya sa ehersisyo dahil maaaring masakit ito. Na kung saan lumalangoy ang swimming. Sa isang pool, ang buoyancy ng tubig ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod sa masakit na joint-bearing joint. Ang parehong swimming at tubig aerobics ay maaaring magbigay sa iyong puso ng isang mahusay na pag-eehersisiyo habang pinapanatili ang iyong joints limber at nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Bukod pa rito, ang masigasig na pang-amoy ng mainit-init na tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng pisikal at mental na tulong.
Paglalakad sa Tubig
"Arthritis Today" ang nag-uulat na kung ayaw mong lumangoy sa laps ngunit gusto pa rin ang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa tubig, subukan ang paglalakad ng tubig. Ayon sa aquatic coordinator na si Vennie Jones, naglalakad sa tubig "ay nagbibigay ng 12 ulit ng paglaban ng hangin. "Maaari kang maglakad sa malalim o mababaw na tubig, ngunit ang mas malalalim na tubig ay magbibigay sa iyo ng mas masipag na pag-eehersisyo. Kung pipiliin mong magtungo sa malalim na dulo, gumamit ng isang lutang na lutang upang panatilihing lumulutang ka patayo sa taas ng balikat. Lamang lumakad sa tubig sa parehong paraan na gusto mo sa lupa. Pumunta pabalik at patagilid upang tumunog ng higit pang mga kalamnan.
Hindi Perpekto
Habang ang ehersisyo sa paglangoy at tubig ay nagbibigay ng mga benepisyo sa mga taong may sakit sa buto, isang ehersisyo sa tubig ay hindi isang perpektong ehersisyo sa ehersisyo. "Ang Arthritis Today" ay nagsasabi na ang mga ehersisyo na may timbang ay kinakailangan para sa kalusugan ng buto. Ang pagbubuntis sa timbang ay nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis, isang malutong kondisyon ng buto na nakakaapekto sa maraming matatanda, lalo na sa mga kababaihan. Kaya, kapag napinsala ka sa pool, subukan ang ilang mga paglalakad sa lupa o ehersisyo na may mga timbang upang bilisan ang iyong ehersisyo na gawain.
