Listahan ng Ligtas na Isda upang Kumain Habang ang Pregnant
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Alalahanin Higit sa Kontaminasyon
- Ligtas na Isda upang Tangkilikin
- Isda sa Limitasyon
- Huwag Kumain Ang mga ito
Huwag titigil sa kumain ng isda buong panahon ng pagbubuntis dahil sa mga alalahanin sa kontaminasyon. Ang omega-3 fatty acids na makukuha mo mula sa isda sa iyong diyeta ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng mga mata at nervous system ng iyong sanggol. Inirerekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists ang pag-inom ng 8 hanggang 12 ounces ng isda sa lingguhang panahon ng pagbubuntis. Maaari mong ligtas na panatilihin ang isda sa menu sa pamamagitan ng pagpili sa mga may hindi bababa sa mercury, nililimitahan ang mga bahagi at palaging kumain ito luto.
Video ng Araw
Mga Alalahanin Higit sa Kontaminasyon
Habang ang mga isda ay maaaring maging kontaminado sa bakterya o parasito, papatayin mo ang karamihan sa mga pathogens sa pamamagitan ng pagluluto sa 145 degrees Fahrenheit, ayon sa FoodSafety. gov. Ang isa pang uri ng kontaminant - merkuryo - ang dahilan kung bakit kailangang panoorin ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng isda. Halos lahat ng isda at molusko ay naglalaman ng mercury, ngunit hindi ito nagpapatunay ng problema sa kalusugan para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang mga buntis na kababaihan, gayunpaman, ay dapat paghigpitan ang halaga na kinakain nila dahil ang mercury ay nakakasama sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Sa kasamaang palad, ang mercury ay gumagana sa kadena ng pagkain. Sa pag-abot nito sa mga karagatan at mga daanan ng tubig, nasisipsip ito ng mga bakterya na nagsisilbing pagkain para sa maliliit na isda, na kinakain ng mas malalaking isda, pagkatapos ay ipinapasa ito sa sinumang kumakain ng isda.
Ligtas na Isda upang Tangkilikin
Maaari kang ligtas na kumain ng dalawang 6-ounce na servings lingguhan ng isda na may pinakamababang halaga ng mercury, ayon sa American Pregnancy Association. Kasama sa listahan na ito ang flounder, haddock, tilapia, solong, karagatan ng dagat, hito at pollock, na naglalaman ng lahat ng tungkol sa 0. 2 gramo ng omega-3 mataba acids para sa bawat 100 gramo, o 3. 5 ounces, ng isda. Maaari mo ring tangkilikin ang naka-kahong salmon, sardinas, trout at mga anchovy. Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mataba acids, supplying tungkol sa 1 hanggang 2 gramo ng wakas-3 sa isang 3. 5-onsa paghahatid. Makakahanap ka ng mackerel sa listahang ito, ngunit mag-ingat kung anong uri ang pipiliin mo. Ang North Atlantic at chub mackerel ay ligtas; ang iba pang mga uri ay naglalaman ng mas malaking mercury.
Isda sa Limitasyon
Maaaring maisama ang isda na may mas mataas na antas ng mercury sa iyong diyeta ngunit sa limitadong halaga lamang. Halibut, carp, snapper, Alaskan cod, freshwater perch, striped at black bass ay dapat limitado sa hindi hihigit sa anim na 6-ounce na servings sa isang buwan. Ang lobster, mahi mahi at monkfish ay kasama rin sa pangkat na ito. Ang iba pang mga uri ng isda ay naglalaman ng mas maraming mercury, kaya hindi ka dapat kumain ng higit sa tatlong 6-onsa servings bawat buwan.Kabilang sa pangkat na ito ang bass ng dagat, grupo ng grupo, bluefish at Spanish mackerel. Ang tuna ng Skipjack ay limitado sa hindi hihigit sa anim na servings buwanan, samantalang dapat kang magkaroon ng tatlong servings o mas mababa sa isang buwan ng yellowfin tuna. Maaari kang kumain ng 12 ounces na lingguhang ng de-latang tuna na ilaw ngunit dapat lamang magkaroon ng 6 ounces ng puting albacore tuna bawat linggo.
Huwag Kumain Ang mga ito
