Ang 30 araw na Paglilinis ng Diet

Ang isang pandiyeta cleanse pangako upang matulungan kang mawalan ng timbang, tumingin mas mahusay at pakiramdam ng mas energized. Kung ang pagkain ay nagdadala sa mga pangako na ito ay nakasalalay sa mga detalye ng linisin at nutritional value nito. Ang ilan ay nagtatakwil sa iyo ng buong pagkain, puksain ang buong grupo ng pagkain o hihilingin sa iyo na ubusin ang mga supergatibong suplemento. Ang ilang mga linisin plano ay kaya mahigpit na sila ay imposible upang sundin para sa 30 araw, at ang ilan ay maaaring maging mapanganib para sa iyong kalusugan. Sa halip na bumagsak para sa isang programa ng pagkain sa pagkain na may isang mahusay na benta pitch, disenyo ng isang linisin sa paligid ng buong, natural na pagkain. Ang mga malusog at mayaman na pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring mapalakas ang pag-andar ng iyong immune system at ang mga organo na nagtatrabaho upang i-detoxify ang iyong katawan araw-araw.

Video ng Araw

Ang Kontrobersya ng Paglilinis

Ang isang linisin ay nangangako na i-reset at i-detoxify ang isang katawan na laging nalalantad sa mga pollutant na nasa kapaligiran, supply ng pagkain at mga produkto ng paglilinis. Ang mga tagapagtaguyod ng cleanses ay nagpapahayag na sa pamamagitan lamang ng isang mahigpit na pandiyeta protocol maaari mong mapupuksa ang iyong katawan ng mapanganib na mga toxins.

bagaman ang iyong katawan ay may built-in na programa para sa paglilinis. Ang iyong atay, bato, baga at lymphatic system ay dinisenyo upang mapanatiling protektado ang iyong katawan mula sa mga toxin na nakatagpo nito araw-araw. Ang isyu ay kung ang katawan ay maaaring makitungo sa pag-load ng toxins na ito ay nakalantad sa modernong lipunan. Ang mga taong palaging namumulaklak, lumalabas sa balat, mababa sa enerhiya o nagdurusa sa mga malubhang sakit ng ulo ay maaaring makinabang mula sa isang linisin. Ang mga additives sa pagkain ay maaaring magpalubha o maging sanhi ng mga sintomas na ito. Bago radikal na pagbabago ng iyong plano sa pagkain, suriin sa iyong doktor. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng ilang mga gamot; halimbawa, ang kahel ay nakikipag-ugnayan sa maraming droga, at ang mga leafy greens ay nagbabawal sa gawain ng ilang mga thinner ng dugo.

Sumakay sa isang linisin upang makatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at kalakasan, hindi mawalan ng timbang sa bilis ng pagkasira, bagaman ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang side effect ng pagpapalit ng iyong pagkain nang husto. Huwag asahan ang isang linisin upang maging isang instant na lunas para sa isang malalang kondisyon, alinman.

Mga Elemento ng isang Healthy 30-Day Cleanse

Walang pananaliksik sa agham na nagpapahiwatig na ang isang extreme cleansing program ay kinakailangan o mas mataas sa isang plano ng pagkain na nagtatapon ng mga pagkaing pinroseso at tinatanggap ang buong pagkain, tulad ng mga gulay, mga simpleng protina at buong butil. Maaari mong mawala ang timbang at pakiramdam ng mas mahusay na sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang mga additives, tulad ng mga kemikal na kulay, artipisyal na sweeteners at pinong asukal, mula sa iyong diyeta. Mapupuksa mo ang mga hindi kinakailangang mga calorie at tumuon sa mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, na nagpapadama sa iyo na mas magaan at mas nakapagpapalakas. Ang isang pag-aaral na inisponsor ng Programa sa Edukasyon ng Milk Processor at ang Dairy Research Institute ay nag-ulat noong 2011 na siyam sa 10 Amerikano ang hindi nakakakuha ng lahat ng nutrients na kailangan nila araw-araw.Ang isang linisin batay sa buong pagkain ay nakakatulong na mapabuti ang iyong nutrient intake at, dahil dito, ang iyong mga damdamin ng kagalingan.

Ang isang linis na ay malamang na isang libangan kung ito ay gumagawa ng hindi makatotohanang mga pangako - tulad ng iyong bababa sa £ 10 sa isang linggo. Kung ang isang paglilinis ay magtatanggal ng isang buong pangkat ng pagkain, tulad ng lahat ng carbohydrates o taba, o nakatayo sa pamamagitan ng mga pag-angkin nito sa kabila ng malubhang agham na nagpapahintulot sa pagiging wasto nito, malamang na ang isang di-karaniwang pagkain sa pagkain.

Ang isang malusog na 30-araw na paglilinis ay hindi nangangailangan sa iyo na laktawan ang pagkain o kumuha ng mga pagmamay-ari ng mga suplemento. Maaaring kailanganin mong gumawa ng marahas na pagbabago sa iyong paraan ng pagkain, ngunit maaari ka pa ring mamili sa isang tindahan ng groseri, kumain sa isang restaurant o maghapunan kasama ng iyong pamilya.

Iwasan ang Ilang Mga Pagkain Sa Isang Linisin

Sa loob ng 30 araw ng linisin, iwasan ang mga pagkain na may mga mahahabang label ng pagkain, lalo na sa mga sangkap na hindi mo bigkasin. Ang mabilis na pagkain, frozen na hapunan, bote na dressing at sarsa, enerhiya bar, malambot na inumin, snack crackers at chips, cereal bars at boxed cereals ay dapat mapalitan ng mga pagkain sa kanilang natural na estado. Ang alkohol at tabako ay mga off-limit na sa panahon ng isang linisin.

Ang ilang mga cleanses ay nagbabawal sa mga pagkain na naglalaman ng mga ingredients na kung saan maraming mga tao ay hindi nagpapabaya, tulad ng gluten o lactose. Kung nagpasya kang alisin ang mga produkto ng gatas o mga butil na naglalaman ng gluten tulad ng trigo, tiyaking gumamit ka ng alternatibo na may katulad na nutritional profile. Halimbawa, kung aalisin mo ang pagawaan ng gatas, mag-opt para sa unsweetened, pinatibay na almond o gatas upang makuha ang kaltsyum at bitamina D. Kung alisin mo ang gluten, ang mga butil na gluten na tulad ng quinoa o brown rice ay nagbibigay sa iyo ng hibla na maaari mong makaligtaan - Mga produkto ng magpainit.

Maaari mo ring gamitin ang isang linisin upang umiwas sa pagkain ng mga produktong hayop, tulad ng karne, manok at itlog. Ang isang diyeta na nakatuon sa mga protina ng halaman ay agad na binabawasan ang iyong pagkakalantad sa antibiotics, puspos na mga taba at mga hormone. Kung pinili mo ang diskarte na ito ay ganap na nakasalalay sa iyo. Subalit, kung gumamit ka ng isang vegan o vegetarian approach, magbayad ng espesyal na pansin sa pagkuha ng protina mula sa toyo, pinatuyong beans, nuts at buto. Tanungin ang iyong doktor kung sa palagay niya kakailanganin mo ng supplement ng bitamina B-12 dahil ang B-12 ay mahirap makuha ang natural sa isang vegan diet.

Tumuon sa Fresh Produce

Ang mga sariwang gulay ay marahil ang pinakamahalagang sangkap ng iyong linisin. Mag-load sa fibrous, matabang veggies na nagbibigay sa iyo ng sapat na hibla upang panatilihing regular ang iyong gat. Ang makulay na mga bersyon, tulad ng green kale, purple eggplant, white cauliflower, yellow squash at red peppers, ay nagbibigay sa iyo ng antioxidants, flavonoids at iba pang mga phytonutrients na nagpapabuti sa iyong nutritional intake at labanan ang mga libreng radicals, compounds na nagdaragdag sa pamamaga ng katawan. Nakatagpo ka ng libreng radikal araw-araw sa polusyon, plastik at pestisidyo. Ang iba't ibang uri ng prutas, kabilang ang mga peras, ubas, mansanas at berries, ay dapat ding nagtatampok sa iyong 30-araw na plano.

Kumain ng organic kung posible, ngunit lalo na kapag kumakain ng prutas at gulay sa "maruming dosena," isang pangkat na ang Environmental Working Group ay nakilala bilang ang pinaka kontaminado sa mga pestisidyo at fungicides.Kabilang dito ang mga mansanas, kintsay, mga kamatis na cherry, patatas, cucumber, ubas, nektarina, snap peas, spinach, strawberry, matamis na kampanilya peppers at peaches. Ang mga mainit na peppers at kale o collard greens ay pinakamahusay din para bumili ng organic gaya ng mga konvensional na mga bersyon ay maaaring madalas na mataas na kontaminado.

Anong Iba't Ibang Dapat Mong Kumain

Sa loob ng 30 araw, pupunuin mo ang iyong plato ng mga taglay na mga protina na tinatangkilik lamang ng mga pampalasa, sibuyas, bawang at sariwang damo. Maghurno ng libreng hanay ng manok, halimbawa, may oregano at lemon juice o mag-ihaw ng wild-caught salmon na may tuktok na asin at paminta sa dagat. Ang tofu, hilaw na mani at buto, raw nut butter at quinoa ay mga pinagkukunan ng vegan ng protina na angkop para sa karamihan ng mga cleanses.

Minimally naproseso buong butil, tulad ng dawa o quinoa, magkasya sa isang linisin. Season them with bawang, sibuyas at sariwang damo, lalo na cilantro, mint at perehil. Sa simula, ang pagkain ay maaaring makatikim ng medyo malinaw, ngunit habang sumusulong ka sa loob ng 30 araw, matututunan mo na pahalagahan ang mas maliliit na lasa.

Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't-ibang buong pagkain araw-araw, mapapanatili mo ang iyong mga antas ng enerhiya at hindi makaramdam ng labis na gutom.

Mga Ideya sa Cleansing Menu

Sa sandaling makuha mo ang pagkakabit ng pagpili ng mga buong pagkain, ang linisin ay nagiging madaling madaling sundin. Maaari kang magkaroon ng mga sintomas at withdrawal ng withdrawal habang binibigyan mo ng pinong asukal at isang gabi na baso ng alak, ngunit ang mga ito ay kadalasang pumasa habang ang iyong katawan ay umaangkop.

Para sa almusal, magkaroon ng isang mangkok ng quinoa na may mga berries, almond milk at slivered raw almonds; nilagyan ng mga itlog sa ibabaw ng sauteed spinach na may isang mansanas; isang smoothie na pinaghalo sa mga blueberries, abukado, gatas ng niyog, binhi ng lino at spinach; o sariwang prutas, tulad ng mga hiwa ng saging at mga peras, na inilubog sa raw almond butter.

Sa tanghalian, tangkilikin ang isang malaking berdeng salad na kinabibilangan ng romaine, tinadtad na kale, baby spinach, radishes, putol na karot, quinoa, walnuts at abukado na may dalang lemon juice at malamig na pinindot na langis ng oliba; isang sopas na gulay na ginawa ng simmering ng bawang at sibuyas na may iba't ibang mga tinadtad na gulay, kabilang ang haras, repolyo, zucchini at karot; o ng isang inihaw na dibdib ng manok sa tabi ng steamed broccoli at wild rice.

Sa hapunan, mag-ihaw ng isda na may mga hiwa ng lemon at maglingkod kasama ng inihurnong kamote at steamed asparagus; grill pasture-itataas flank steak at maglingkod sa inihaw na gulay taglamig; o pukawin ang tofu na may Chinese repolyo, kintsay at kampanilya. Squeeze lemon juice o magdagdag ng balsamic vinegar sa mga pagkain upang punch up ang lasa.

Snack sa isang maliit na raw cashews, cut-up gulay, kalabasang buto o sariwang prutas.

Karagdagang mga Istratehiya sa Cleanse

Gumamit ng isang brush ng balat upang pasiglahin ang iyong lymphatic system at pagbutihin ang sirkulasyon, dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na umalis ng basura. Ang isang regular na epsom salt bath, mga pagbisita sa sauna at malalim na yoga breathing ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang iyong mga natural na organ detoxification. Uminom ng sapat na halaga ng tubig at tsaang erbal upang mapanatili kang hydrated at ang iyong mga kidney ay naglalagos ng basura.

Isaalang-alang ang paglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga non-toxin. Lumipat sa mga likas na paglilinis, paglalaba at mga produkto ng kagandahan upang limitahan ang mga kemikal na kung saan ka nakalantad.