Folic Acid-Free Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Folic acid, na kilala rin bilang folate o bitamina B-9, ay isang tubig na natutunaw na substansiya na responsable sa pagtulong sa katawan ng pag-convert carbohydrates sa asukal, para magamit bilang enerhiya. Ang folate ay maaaring gawin ng mga bakterya ng bituka, kaya kung ang ideal na colon na kalusugan, ang katawan mismo ay isang pinagmumulan ng folic acid. Ang folate ay nagmula sa salitang Latin na folium, na nangangahulugang "mga dahon" na kung saan ay ang pinaka nabanggit na pandiyeta pinagmulan ng folic acid. Ang mga luntiang pagkain na tulad ng spinach, kale, at chard ay naglalaman ng bitamina, kasama ang iba pang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli at asparagus. Maraming iba pang likas at buong mga produkto ng pagkain ay naglalaman ng folic acid, tulad ng buong butil at beans. Mga produkto na na-proseso at nakabalot nang normal ay hindi naglalaman ng anumang folic acid.
Video ng Araw
Baked Goods
Maliban kung minarkahan ang "buong butil," ang pinaka-inihurnong kalakal, tulad ng puting tinapay, croissants, bagels, muffins at crackers, Ang buong butil ay karaniwang naglalaman ng ilan sa bitamina, ngunit sa sandaling ang mga butil ay naproseso sa isang produkto ng harina at pagkatapos ay niluto sa mataas na temperatura, hindi na sila isang pinagmulan ng folate. Ang mga produkto ng butil na hindi gaanong naproseso ay maaaring maglaman pa ng ilang folic
Candies and Sweets
Ang mga pagkaing ginawa, tulad ng mga candies, sweets at chocolates ay hindi naglalaman ng Ang folic acid ay ang mga produkto na karamihan ay mula sa asukal na kung saan ay hindi isang pinagmumulan ng bitamina B-9. Ang mga candies na hindi kasama ang folic acid ay ang mga gummies, hard candies, chocolate, candied popcorn, jelly beans, chewing gum at sugar- based icing. Ang mga dessert, tulad ng mga cake, instant puddings at jello ay hindi naglalaman ng anumang pandiyeta lic acid. Ang mga inumin, gaya ng mga cocktail juice at soda, na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, ay walang folic acid.
Mga Meat and Meat Products
Ang karne mula sa manok at karne ng baka, pati na rin ng baboy, pabo at ligaw na laro ay hindi naglalaman ng anumang folic acid. Ang iba pang mga produkto ng hayop tulad ng pagawaan ng gatas, sa anyo ng keso, gatas at yogurt ay hindi naglalaman ng folic acid maliban kung partikular na pinatibay na isama ang bitamina na ito. Ang mga karne ng katawan, tulad ng atay at bato, ay naglalaman ng folic acid at iba pang mga B bitamina. Tingnan ang label ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa packaging para sa impormasyon na partikular sa produkto. Ang mga karne ng isda at pagkaing dagat tulad ng salmon, tuna, at hipon ay hindi rin pinagmumulan ng dietary folic acid.
