Menu ng Plano sa pagkain para sa 300 Calorie sa isang pagkain

Ang isang napaka-mababang-calorie pagkain ay maaaring mag-ambag sa kahabaan ng buhay, ayon sa Weight Control Information Network, lalo na kapag ginamit ng mga nangangailangan na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang kahulugan ng isang napaka-mababang-calorie diyeta ay 800-1000 calories bawat araw, paggawa ng 300-calorie mga menu ng interes. Kinakailangan na ang mga pagkain na ito ay nakatuon sa mataas na masustansiyang, mababang-calorie na pagkain na lumikha ng isang kasiyahan at kasiyahan ang pagpigil sa pagitan ng pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Planuhin ang buong linggo ng 300-calorie na pagkain nang maaga dahil ang random na pagkain sa caloric na paggamit ay maaaring magresulta sa nawawalang mahahalagang nutrients. Magsimula sa isang blangko sheet ng papel na hinati sa pitong mga haligi at tatlong mga hanay upang gumawa ng 21 mga kahon, isa para sa bawat pagkain. Kung gusto mong magdagdag ng karagdagang mga calorie, magdagdag ng ikaapat na hilera para sa pang-araw-araw na meryenda.

Hakbang 2

Magdagdag ng pinagmumulan ng protina sa bawat kahon sa iyong menu plan. Ang pag-iisip sa mga tuntunin ng 100 mga yunit ng calorie ay gawing madali ito. Iyon ay maaaring 3 ans. ng manok o pabo nang walang balat o isang malaking itlog. Ngunit ipinapayong gumawa ng hindi bababa sa dalawa sa iyong tatlong pang-araw-araw na mga seleksyon ng 3-ans. paghahatid ng seafood sa malamig na tubig, tulad ng tuna o salmon, o 1 ans ng mga walnuts. Ang alinman sa mga ito ay magbibigay ng omega-3 fatty acids, na napatunayan na bawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at depression, ayon sa National Institutes of Health.

Hakbang 3

Maingat na maigting ang buong butil ngunit idagdag ito sa bawat pagkain. Ang laki ng 100-calorie na laki ng pagkain tulad ng brown rice, oats, quinoa at tabbouleh ay 1/3 tasa na niluto, na inihanda ng tubig. Buong butil tulad ng mga supply ng maraming mga mineral at bitamina pati na rin ang hibla. Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang mga ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng 1 kutsarang turmerik habang nagluluto. Ang pampalasa na ito, isang produkto ng rehiyon ng Punjab ng India, ay kilala upang bawasan ang pamamaga sa katawan, na nagpapababa ng panganib ng diyabetis, sakit sa puso at labis na katabaan ng tiyan, ayon kay Dr. Yoshinori Mine sa kanyang aklat, "Nutrigenomics and Proteomics in Health at Sakit. "

Hakbang 4

Pumili ng sariwang, mababang karbohidrat na gulay para sa hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Tatlong tasa ng karamihan sa salad greens at madilim na berdeng dahon na gulay tulad ng kale, spinach, arugula at watercress ay naglalaman ng 100 calories. Ang mga ito ay maaaring maging steamed lightly at idinagdag sa isang itlog ng itlog ng itlog para sa almusal, kinakain bilang isang raw salad para sa tanghalian o pinalamanan sa isang kamatis kasama ng 1/3 tasa ng kayumanggi bigas bago baking ito para sa hapunan. Kung ang isa sa mga servings ng araw ay isang madilim na berdeng dahon na gulay, ang isa pa ay dapat na isang 100-calorie na paghahatid ng isa pang mababang calorie, mababang karbohidrat gulay tulad ng kampanilya peppers, mushroom, green beans, zucchini o broccoli.

Hakbang 5

Drizzle langis ng oliba na may halong suka o lemon juice sa mga salad o ihalo ang dalawang sangkap sa isang atomiser at i-spray ito nang basta-basta.Para sa mga item tulad ng mga omelet na nangangailangan ng paglikha ng non-stick cooking surface, gumamit ng noncaloric spray at isang teflon pan. Sa pangkalahatan ang isang 300-calorie na pagkain ay hindi mag-iiwan ng anumang silid para sa taba, kahit na malusog.

Hakbang 6

Bite sa isang piraso ng buo, sariwang prutas na may balat nito ng hindi bababa sa isang beses sa bawat araw, alinman bilang meryenda o bilang bahagi ng pagkain. Halimbawa, ang isang medium apple o peras ay nagbibigay ng 100 calories at slathered na may 1 kutsara ng walnut butter na sinamahan ng 1/3 cup of tabbouleh, lumilikha ng isang kawili-wiling 300-calorie tanghalian.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pagsukat ng mga tasa
• Pagsukat ng mga kutsara

Mga Babala

• Huwag kailanman limitahan ang mga calories na ito malubhang kung ikaw ay buntis o bumabawi mula sa operasyon at humingi ng medikal na patnubay mula sa isang manggagamot o tagapagsanay ng kalusugan bago magsimula anumang napaka-mababang-calorie diyeta.