Aerobic Exercise & Cardiovascular & Respiratory Systems

Sa kanilang mga sarili, ang iyong puso at mga baga ay gumagalaw lamang. Patuloy silang magtrabaho kahit na nakaupo ka o nakahiga sa iyong likod upang lumipat nang matulog. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan, ang iyong puso at mga baga ay titigil sa pagtatrabaho nang mahusay gaya ng kanilang ginawa. Habang ang pagkain ay may isang bagay na gagawin sa mga bagay, ang aerobic exercise ay ang susi upang matiyak na ang iyong dugo ay nagpapanatili ng pumping, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay.

Video ng Araw

Paghinga at Pumping

Ang iyong mga cardiovascular at respiratory system ay nagbibigay sa iyo ng oxygen at nutrients. Paggawa nang sama-sama, inaalis nila ang iyong katawan ng carbon dioxide at iba pang nakakalason na mga produkto ng basura. Ang iyong puso, mga daluyan ng dugo at dugo ay bumubuo sa iyong cardiovascular system, na kung saan ay higit na responsable para sa pagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan sa pamamagitan ng daloy ng dugo. Ang iyong mga baga ang pangunahing bahagi ng iyong sistema ng paghinga, na responsable para sa pagtiyak na ang iyong cardiovascular system ay may isang mahusay na supply ng oxygen upang gumana sa.

Labanan ng Sakit sa Karamdaman

Ang aerobic exercise tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy ay nagpapabuti sa pag-andar ng mga arterya, nagbabawas ng pamamaga na nagreresulta mula sa mga sakit, at pinatataas ang bilang ng mga selula na tumutulong upang i-renew ang mga arterya. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din na mapabuti ang kolesterol at mga taba ng dugo at mapapataas ang iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke, type 2 na diyabetis at ilang mga uri ng kanser, tulad ng kanser at colon cancer.

Pagkuha ng Care ng iyong Ticker

Ang isang mahinang cardiovascular system ay maaaring humantong sa mga sakit ng puso at dugo vessels, na maaaring magresulta sa isang atake sa puso. Ang ehersisyo sa aerobic ay nagpapabuti sa pag-andar ng puso at baga upang magkaroon ng isang mahusay na supply ng oxygen at malinaw na mga arteries upang dalhin ang oxygen na iyon sa iyong dugo stream. Nangangahulugan ito na ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo o hypertension ay nabawasan. Kabilang sa mga karagdagang epekto ang pagbawas sa masamang kolesterol at pagtaas sa uri ng magandang kolesterol na nakikinabang sa iyo.

Regular Bilang Clockwork

Upang makuha ang pinakamahusay na positibong epekto at benepisyo sa kalusugan mula sa aerobic exercise, regular na mag-moderate ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo habang tinitiyak na sinusunod mo ang isang malusog at balanseng pagkain. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang minimum na 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang ehersisyo apat o limang beses bawat linggo. Ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa mabilis na paglalakad sa pagsakay sa isang bisikleta, o klase ng ehersisyo ng tatlong beses bawat linggo. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang katamtaman o mabigat na pisikal na aktibidad.