Kung paano Mawalan ng Timbang sa 12 Taon Luma

Ang mga kabataan ay nakakaalam ng kanilang sariling katawan at kung paano sila tinitingnan ng kanilang mga kapantay sa paligid ng edad na 12. Sa panahon ng pagdadalaga, bumuo ng mas malaking suso at mas malawak na hips, habang ang mga lalaki ay nakakakuha ng timbang habang nagsisimula silang lumaki, ayon sa website ng KidsHealth. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng higit pang mga calories araw-araw kaysa sa iyong ubusin. Ang mga sobra sa timbang bilang mga pre-teen ay maaaring magkaroon ng mga problema sa timbang - at ang mga alalahanin sa kalusugan na kasama nila - bilang matatanda. Sa halip na tumuon sa pagbaba ng timbang, gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ng iyong pamilya na tumutulong sa iyong 12 taong gulang na makahanap ng isang malusog na timbang at imahe ng katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang caloric intake ng iyong 12 taong gulang. Ito ay parehong titigil na makakuha ng timbang at humantong sa pagbaba ng timbang. Sa tulong ng isang doktor, malaman ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong anak batay sa kanyang edad, kasarian at antas ng aktibidad, at bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pagbabawas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories ay magreresulta sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga high-calorie junk food at sugaryong inumin.

Hakbang 2

Lumipat sa malusog na meryenda at pagkain. Sa halip ng mga cookies o chips kapag ang iyong anak ay makakakuha ng bahay mula sa paaralan, magbigay ng tinadtad na gulay o isang piraso ng prutas. Punan ang mga plates ng iyong pamilya na may buong butil, sariwang prutas at gulay, mababa o non-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng protina. Bawasan ang mataas na calorie condiments tulad ng ranch dressing o ketchup.

Hakbang 3

Pack ng tanghalian sa paaralan ng iyong anak sa halip na ipagbili ito sa cafeteria. Ang malusog na sanwits sa tinapay na buong butil, mababang taba yogurt at isang piraso ng prutas ay mas malusog kaysa sa karaniwang mga handog sa pagkain ng paaralan, na maaaring mataas sa taba, calories at sodium.

Hakbang 4

Hikayatin ang iyong 12 taong gulang na uminom ng mas maraming tubig. Ang isang soda ay naglalaman ng 150 calories o higit pa, habang ang tubig ay may 0. Lasa ng tubig na may lemon o pipino kung nahihirapan silang uminom. Maghangad ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig sa isang araw.

Hakbang 5

Kunin ang iyong pamilya sa isang programa ng ehersisyo, pinapayuhan ng CDC. Hanapin ang paboritong aktibidad ng iyong anak at subukang panatilihing ito nang hindi bababa sa 30 minuto. Magtrabaho ng hanggang 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa halos araw ng linggo. Maglakad, mag-jog, lumangoy, sumakay ng iyong mga bisikleta o maglaro ng soccer. Layunin sa isang katamtaman na antas ng ehersisyo, ibig sabihin na dapat kang makipag-usap habang nagtatrabaho para sa karamihan ng iyong pag-eehersisiyo. Subukan na isama ang 30-segundong bouts ng malusog na aktibidad, kung saan lahat ay gumagalaw nang mas mabilis hangga't makakaya mo, sa iyong pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo bilang isang pamilya o hilingin sa iyong anak na dalhin ang isang kaibigan upang tulungan siyang manatiling motivated.

Hakbang 6

Siguraduhing ang iyong 12 taong gulang ay matulog. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2010 sa "Australian at New Zealand Journal of Public Healthy," ang napakataba na mga kabataan sa pagitan ng edad na 9 at 18 ay natutulog mamaya at mas mababa ang tulog kaysa sa mga bata ng normal na timbang.Ang mga pre-teens at mga kabataan ay nangangailangan pa rin sa pagitan ng 8 at 9. 5 oras ng pagtulog bawat gabi. Siguraduhing ang iyong 12-taong gulang na mga ulo ay matulog sa isang disenteng oras upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat na tulog.

Mga Babala

• Kumunsulta sa doktor ng iyong anak bago siya magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na programa, at para sa anumang partikular na mungkahi na maaaring makuha ng doktor para sa iyong 12 taong gulang.