Sopas Maaari Magsanay

Ang sopas na sopas ay maaaring masyadong liwanag para sa ilang mga ehersisyo, ngunit para sa isang taong may sakit sa buto o isang taong maaaring bumawi mula sa isang pinsala, maaari silang magbigay ng sapat na pagtutol sa dagdagan ang lakas. Ang bigat ng sopas na lata ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga laruang magpapalakad na gustong magsunog ng karagdagang mga calorie. Anumang ehersisyo na maaari mong gawin sa isang dumbbell ay maaari ring maisagawa na may isang sopas. Para sa parehong mga nadagdag sa magkabilang panig ng iyong katawan, pumili ng mga lata ng sopas ng parehong timbang, o gumamit ng isang sopas para sa magkabilang panig

Video ng Araw

Balikat

Upang palakasin ang iyong mga balikat, magsimula sa pamamagitan ng pagtataas ng taas at hawak ang katulad na sopas sa parehong mga kamay. Mula sa posisyon na ito, iangat ang sopas na lata sa gilid at panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Ang iyong layunin ay iangat ang iyong mga armas kahilera sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga armas at ulitin ang 10 hanggang 12 beses.

Mga Armas

Ang iyong bicep na kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong itaas na bisig. Maaari mong palakasin ang iyong bicep sa pamamagitan ng paghawak ng sopas sa bawat kamay gamit ang iyong mga armas sa iyong panig, baluktot ang iyong mga elbow upang itaas ang mga lata sa iyong mga balikat, pagkatapos ay ibababa ang mga lata pabalik sa panimulang posisyon. Ang iyong tricep na kalamnan ay matatagpuan sa likod ng iyong itaas na braso. Maaari mong palakasin ang iyong tricep sa pamamagitan ng pag-hold ng isang sopas maaari sa bawat kamay sa iyong mga kamay extended sa iyong ulo, baluktot ang iyong mga elbows upang babaan ang mga lata sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay itataas ang lata pabalik sa panimulang posisyon.

Legs

Maaari mong palakasin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng isang lunge. Ang pagpindot ng isang sopas ay maaaring sa bawat kamay ay magbibigay ng dagdag na pagtutol sa pagsasanay na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng matangkad, pagkatapos ay i-hakbang ang isang paa ng humigit-kumulang sa tatlong talampakan sa harapan ng isa pa, baluktutin ang dalawang tuhod at pagpapababa ng iyong katawan patungo sa sahig. Upang tapusin, itulak ang sahig sa harap ng paa at bumalik sa panimulang posisyon.

Bumalik

Kakailanganin mo ang isang mas malaking sopas na maaari, tulad ng isang sukat ng pamilya, para sa pagsasanay na ito. Ang iyong likod ay isang malaking kalamnan at kakailanganin ng isang mas mabibigat na pagtutol kaysa sa balikat o pagsasanay sa braso. Magsagawa ng isang pabalik na pull-in sa pamamagitan ng nakatayo sa isang staggered paa posisyon sa iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa, na may hawak na sopas maaari sa iyong kaliwang kamay, pagkatapos ay itataas ang sopas maaari sa iyong kaliwang balakang, kasunod sa pagbaba ng sopas maaaring susunod sa ang iyong kanang tuhod.

Dibdib

Ang sopas na lata ay maaari ding gamitin para sa ehersisyo ng flye ng dibdib. Humiga sa iyong likod at i-hold ang isang sopas maaari sa bawat kamay sa iyong mga armas pinalawig patungo sa kisame. Gawin ang kilusan sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga tuwid na bisig sa mga panig hanggang sa mahawakan mo ang sahig sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat.