Kung ano ang Mga Vitamins Tulungan ang Iyong Mga Kuko Lumago?
Talaan ng mga Nilalaman:
Bagaman maaaring hindi sila kapaki-pakinabang sa labas ng paggawa ng isang pahayag sa kagandahan, ang mga kuko ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang mga kuko ay nangangailangan ng mga bitamina at sustansya tulad ng bawat organ sa katawan. Ang ilang mga problema sa kuko ay maaaring magpahiwatig ng isang sakit o isang pangangailangan para sa mga bitamina o mineral. Ang isang mahusay na balanseng diyeta na may mga mahahalagang bitamina ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng mahaba at matibay na kuko.
Video ng Araw
Bitamina A
Bitamina A ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na maaaring makatulong na maiwasan ang mga kuko mula sa pagiging malutong at pag-crack. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga karot, matamis na patatas at spinach. Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, ang inirerekumendang halaga ng bitamina para sa mga matatanda ay 700 mcg para sa mga babae at 900 mcg para sa mga lalaki. Mahigit sa 3, 000 mcg ng bitamina A bawat araw ay maaaring mapanganib, tulad ng nakasaad sa Harvard Health Publications.
Biotin
Ayon sa website ng Mayo Clinic, ang biotin ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kapal ng kuko. Ang mas malalaking mga kuko ay mas mahihigpit at humantong sa mas kaunting pagkasira, na nagpapahintulot sa kanila na lumago nang mas matagal. Ang biotin ay isang bitamina B na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga itlog, isda at soybeans. Maaari rin itong matagpuan sa supplement form. Ang pang-araw-araw na halagang inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay 30 mcg.
Bitamina C
Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na gumawa ng collagen, isang estruktural elemento na tumutulong sa pagbuo ng ilong, tainga, buhok at mga kuko. Ang mga dalandan, kamatis, peppers at strawberry ay mayaman sa bitamina C. Ang Institute of Food and Nutrition Board ng Institute of Medicine ay nagrekomenda ng 90 mg ng bitamina C bawat araw para sa mga lalaki at 75 mg bawat araw para sa mga kababaihan.
Bitamina D
Ayon sa Harvard Health Publications, tinutulungan ng bitamina D ang kaltsyum at posporus, dalawang mineral na mahalaga sa buto, buhok at kalusugan ng kuko. Kahit na ang bitamina D ay matatagpuan sa pinatibay na gatas at cereal, ang pangunahing pinagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga taong naninirahan sa hilagang klima ay maaaring hindi makakuha ng sapat na sikat ng araw at maaaring mangailangan ng mga pandagdag.
