Kung ano ang bumababa & tumataas ang rate ng puso?

Ang iyong rate ng puso ng resting ay kung gaano karaming beses ang iyong puso ay nakagat sa isang minuto habang ang iyong katawan ay ganap na pahinga. Ang iyong mga beats bawat minuto ay tataas kapag ang iyong katawan ay naging aktibo. Upang palakasin ang iyong puso, kailangan mong regular na makisali sa mga aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso para sa isang matagal na panahon.

Video ng Araw

Resting Rate ng Puso

Ang isang normal na rate ng pagpahinga ng puso para sa isang may edad na saklaw sa pagitan ng 60 at 80 na mga beats kada minuto, ayon sa University of Maryland Medical Center. Upang mahanap ang iyong rate ng puso, ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng iyong pulso o sa iyong leeg sa tabi ng iyong windpipe hanggang sa madama mo ang iyong pulso. Pagkatapos ay panoorin ang isang orasan para sa 10 segundo at bilangin kung gaano karaming beses sa tingin mo ang iyong puso matalo. Multiply ang numerong iyon sa pamamagitan ng 6 upang mahanap ang iyong rate ng puso.

Antas ng Kalusugan

Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, malamang na mas mababa ang iyong rate ng puso. Ang mga atleta ay madalas na nagpapahinga ng mga rate ng puso ng mga 40 na mga beats kada minuto. Gayundin, kung ikaw ay mas malaki, ang iyong puso ay kailangang magpainit nang mas madalas upang itulak ang dugo sa iyong katawan, kaya malamang na magkaroon ka ng mas mataas na rate ng puso kaysa sa isang mas maliit na tao.

Antas ng Aktibidad

Kung natapos na lang ang ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay malamang na mas mataas. Kahit na ang isang simpleng aktibidad tulad ng nakatayo ay maaaring itaas ang iyong rate ng puso. Upang mahanap ang iyong tunay na rate ng puso ng resting, suriin ito sa umaga bago ka makakakuha ng kama.

Emosyon

Ang pakiramdam natatakot, pagkabalisa, galit o sira, ay maaaring magpalitaw ng mas mataas na rate ng puso. Ang pagkuha ng malalim na paghinga at pagtuon sa ibang bagay ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang isang rate ng puso na nakataas sa pamamagitan ng damdamin.

Presyon ng Dugo at Sakit sa Puso

Ang mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso ay mga kadahilanan ng panganib para sa parehong tachycardia at bradycardia. Ang tachycardia ay isang hindi pangkaraniwang mabilis na rate ng puso at bradycardia ay isang hindi pangkaraniwang mabagal na rate ng puso. Upang maiwasan ang mga problemang ito, kumain ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo. Huwag manigarilyo, at kung uminom ka, gawin ito sa moderation.

Caffeine

Ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated ay maaaring magpataas ng iyong rate ng puso. Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, inumin ng enerhiya, colas at iba pang mga soda, tsokolate at tsaa. Limitahan ang paggamit ng caffeine kung magdusa ka sa tachycardia.

Mga Gamot

Maaaring maapektuhan ng mga gamot tulad ng antidepressants at migraine medications ang iyong rate ng puso. Basahin ang label sa lahat ng iyong ginagawa, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano nakikipag-ugnayan ang iyong mga gamot sa isa't isa.