Theraband Ang mga pagsasanay para sa matatanda

Ang mga resistansang band sa pagsasanay para sa mga matatanda ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan na walang paglalagay ng labis na stress at presyon sa iyong aging katawan. Bilang resulta, ang mga pagsasanay na ito ay kadalasang kinasasangkutan ng maraming repetitions gamit ang mga resisting band na may mababang pagtutol. Habang ang mga ehersisyo ng band ay maaaring isagawa sa isang gym o may isang personal na tagapagsanay, maaari rin itong magamit sa iyong tahanan.

Video ng Araw

Exercise Shoulder Exercise

Ang exercise band na ito ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga balikat at likod ng mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong pabalik na tuwid at ang iyong mga binti tuwid. Mula dito, balutin ang sentro ng banda sa paligid ng iyong mga paa at kunin ang mga humahawak sa bawat kamay mo. Mula sa posisyon na ito, ibalik sa banda hanggang sa madama mo ang pag-igting sa iyong mga balikat at likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang segundo bago ilalabas. Magsagawa ng ehersisyo ng 25 beses bago magbuwag.

Ankle Strengthening Exercise

Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong kalamnan pati na rin ang iyong iba pang mga kalamnan sa binti. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan sa iyong likod tuwid at tuhod baluktot. Mula sa posisyon na ito, i-loop ang isang dulo ng banda ng paglaban sa paligid ng iyong paa, na humahawak ng nakapos na dulo ng banda sa iyong iba pang mga kamay. Itaas ang iyong binti sa sahig at ituwid ito at malayo sa iyong katawan. Mula dito, ibaluktot at i-twist ang iyong bukung-bukong laban sa pag-igting ng band ng paglaban. Ulitin ang pagsasanay na ito sa iyong iba pang bukung-bukong bago magpahinga.

Mga Pagpipigil sa Katawan ng Leg Band

Ang mga naka-leg na pagpindot ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga quadricep. Hawakan ang mga dulo ng isang paglaban band sa bawat kamay at umupo sa front gilid ng isang matibay na upuan. Bend ang iyong kanang paa at i-loop ang banda sa paligid ng paa. Habang pinapanatili ang iyong kaliwang tuhod baluktot at paa flat sa sahig, huminga nang palabas at palawakin ang iyong kanang paa habang pinindot mo laban sa paglaban ng banda. Lumanghap, yumuko ang iyong kanang tuhod at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses at pagkatapos ay magpalit ng mga binti.

Mga Alternatibong Pagpipilian sa Kody

Ang mga pagpindot sa dibdib ng mga boltahe na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pektoral pati na rin ang iyong mga biceps. Humiga nang flat sa iyong likod, hatiin ang iyong banda sa dalawa. Grab bawat dulo ng paglaban band sa iyong kaliwa at kanang kamay. Mula dito, alternatibong pagpapalawak ng bawat braso sa harap ng iyong katawan, tinitiyak na ginagamit mo lamang ang iyong mga kalamnan sa dibdib at dibdib at hindi ang iyong mga kalamnan sa leeg. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat braso bago ang pagkuha ng pahinga.