Pagkain para sa Pag-unlad at Taas

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa paglago at taas. Ang genetika ay isang pangunahing kadahilanan sa kabuuang taas, ngunit ang nutrisyon ay ang susi sa pagkakaroon ng malusog na mga buto at kalamnan na magpapahintulot sa iyong katawan na umunlad at lumago hanggang sa pinakamainam na taas nito. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng makabuluhang, balanseng pagkain na may maraming enerhiya at nutrients. Ang glycemic index, o GI, diyeta ay isang halimbawa ng isang masustansiya, balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa paglago at taas.

Video ng Araw

Glycemic Index Diet

Ang diyeta ng GI ay batay sa isang sistema na nag-uuri ng pagkain ayon sa kung gaano kadali ito naglalabas ng asukal - o asukal - sa iyong daluyan ng dugo, ayon sa "Ang Nutrisyon sa Pamamagitan ng Siklo ng Buhay." Ang GI diyeta, na nakabalangkas sa "The Low GI Diet Revolution," ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mga glycemic-index na pagkaing tulad ng buong butil, gulay, ilang prutas, tsaa at sandalan ng protina. at nutrisyon na hindi naproseso na pagkain. Ang pagkain ng GI ay nagbibigay ng mga sumusunod na sustansya na kinakailangan para sa paglago at taas: protina, carbohydrates, pagawaan ng gatas kaltsyum at bitamina D. At, ayon sa "Nutrition Through the Life Cycle," pinoprotektahan din nito ang sakit sa puso, kanser at mataas na presyon ng dugo.

Protein

Ang pagkuha ng maraming protina ay mahalaga para sa paglago. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" ang tala ng aklat na ito ay ang pangunahing sustansiyang paglago sa katawan, na responsable sa pagbibigay ng mga amino acids na mahalaga para sa pagpapaunlad ng tissue at pagkumpuni. Dahil dito, ang mga bata ay nangangailangan ng higit na protina - 1 g bawat kalahating kilong timbang ng katawan - kumpara sa 0. 4 g bawat kalahating kilong sa isang may sapat na gulang.

Carbohydrates

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang normal na paglago ng gasolina at pag-unlad ng taas, ayon sa aklat na "Nutrition Through the Life Cycle. "Dahil ang carbs ay nagaganap sa isang hanay ng mga pagkain, kabilang ang mga buong butil, mga tsaa, prutas at gulay, ang isang malusog na pag-inom ay magbibigay din sa iyo ng hibla at isang malawak na hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral.

Dairy Calcium

Ang isang mahalagang mineral para sa paglago at taas ay kaltsyum, na mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng buto, ayon sa "Nutrisyon sa Pamamagitan ng Siklo ng Buhay. "Ang rekomendasyon ng GI diyeta ng pagkain ng gatas, yogurt at keso ay sinusuportahan ng isang pag-aaral ng Harvard ng 5, 000 batang babae na nagpakita ng isang direktang link sa pagitan ng pag-inom ng pagawaan ng gatas at taas, sa mga na consumed ang pinaka-pagawaan ng gatas lumalaki ang pinakamataas.

Bitamina D

Bitamina D, na nakakatulong sa pagpapaganda ng kaltsyum pagsipsip, ay isang mahalagang bahagi ng paglaki ng buto, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay nasa panganib ng rickets - isang sakit kung saan ang buto ay nagiging malambot at deformed - at mga sakit tulad ng osteoporosis.Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D sa sikat ng araw, ngunit ang Office of Dietary Supplements ay nagbabala laban sa sobrang exposure ng araw. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pinatibay na mga pagkain tulad ng pagawaan ng gatas, toyo, tinapay at cereal, at ito ay natural sa matatapang na isda, keso, itlog at mushroom - lahat ng mga pagkain na mababa ang GI.