Kung ano ang Mas mahusay para sa Boxing: Pull-Up o Chin-Up?

Pullups at chinups bumuo ng lakas sa iyong itaas na katawan, lalo na ang lats at biceps. Ang mga ito ay parehong napakahirap upang simulan ang paggawa ngunit ang mga ito ay mahusay na mga paraan upang sanayin para sa boxing. Ang mga paghuhukay ay mas mahirap dahil ang iyong mga kalamnan sa braso ay hindi makakatulong sa iyong mga kalamnan sa likod ng mas maraming posisyon na ito. Kahit na ang parehong pagsasanay ay dapat na bahagi ng isang mahusay na bilugan plano ng pagsasanay, pullups ay bumuo ng higit pang lakas sa iyong likod kaysa sa chinups, at na magbibigay ng higit pang lakas sa bawat suntok throw mo.

Video ng Araw

Mga Pagkakaiba

Sa parehong mga uri ng pagsasanay, nagsisimula ka nakatayo sa lupa sa harap ng isang naka-mount na bar. Kumuha ka sa bar upang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak - dapat kang ganap na nakaunat o nakabitin. Kung gumagawa ng isang pullup, ang iyong mga palad mukha ang layo mula sa iyo. Kung gumagawa ng chinup, ang iyong mga palad ay patungo sa iyo. Ang mga Chinups ay gumagana nang higit pa sa iyong mga biceps at malamang na maging mas madali. Ang mga Pullup ay gumagana nang higit pa at malamang na maging mas mahirap.

Mga Benepisyo

Ayon sa American Council on Exercise, ang mga chinups ay pangunahing nagtatrabaho sa latissimus dorsi, o lats, at biceps. Gumagana rin ang ehersisyo na ito ang trapezius, rhomboids, serratus nauuna, nakahalang abdominus at obliques.

Pullups lalo na gumagana ang lats ngunit din gumagana ang trapezius, rhomboids, biceps, serratus nauuna, nakahalang abdominus at obliques. Ang bawat isa sa mga kalamnan ay mahalaga sa pagkahagis ng isang suntok.

Boxing

Boxing ay isang matinding pag-eehersisyo at hindi lamang tungkol sa pagkahagis ng mga Punch: Nangangailangan ito ng kakayahang labanan nang matigas para sa dalawang minuto sa isang pagkakataon. Ito ay nangangailangan ng bilis, agility, kapangyarihan at pokus ng kaisipan. Upang sanayin nang maayos para sa anumang isport, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat gayahin ang isport mismo. Para sa boxing, nangangahulugan ito ng mga maikling bouts ng matinding trabaho at kasanayan kasanayan tulad ng sparing sa isang kasosyo o pagpindot ng isang mabigat na bag.

Ang boksing ay gumagamit ng bawat kalamnan sa katawan, ngunit lalo na ang mga kalamnan ng puno ng kahoy. Maaaring tila tulad ng kapangyarihan ng isang suntok ay mula sa mga armas, ngunit ito ay talagang nanggagaling mula sa naipon puwersa ng iyong binti sa isang hakbang, ang iyong abdominals twisting at ang iyong balikat pagtatayon pasulong. Ang braso ay lamang ang tumpang sa cake.

Ang kapakinabangan ng mga pagsasanay na ito ay gumagana nang epektibo ang mga lats at patatagin ang buong balikat. Ang mga Pullup ay ihihiwalay ang mga lata nang mas mahusay kaysa sa mga chinup, ngunit ang mga chinups ay nagtatayo ng lakas na kailangan mong gawin ng isang pullup sa unang lugar.

Pagsisimula

Ang tanging paraan upang makakuha ng mas mahusay sa paggawa ng pullups o chinups ay gawin ito. Kung maaari mong gawin ang isang solong walang tulong, ikaw ay nasa unahan ng karamihan ng mga may sapat na gulang. Kung hindi mo magagawa ang isa pa, may ilang mga bagay na magagawa mo upang gawing mas madali ang proseso. Magsimula sa mga chinup, dahil ang mga ito ay isang maliit na mas madali.Kung hindi mo magagawa ang isang chinup, hanapin ang isang mababang bar na mga 3 o 4 na metro mula sa lupa at umupo sa ilalim nito. Hilain ang iyong dibdib patungo sa bar, tulad ng isang normal na chinup, ngunit may bahagi ng iyong timbang sa sahig. Makakakuha ka ng mas malakas na oras.

Paglahok

Kung mayroon kang isang kawani sa pag-eehersisiyo o isang spotter upang gumana, maaari mong hilingin sa kanya na tulungan kang gumawa ng mga negatibo, o tinulungan na mga chinup. Sa isang negatibong, pinapasan mo lamang ang iyong timbang. Ang spotter ay tumutulong sa pagtaas sa iyo at kontrolin mo ang pababang yugto. Tiyak na madama mo ang araw pagkatapos mong gawin ito. Ang iyong spotter ay maaaring makatulong sa iyo sa parehong pataas at pababa sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hips at pagtulak. Sa paglipas ng panahon, ang iyong spotter ay sumusuporta sa mas mababa ng iyong timbang hanggang maaari mong gawin ang buong paglipat sa iyong sarili.