Kung gaano ka kadalas dapat ka kumuha ng break mula sa pagtaas ng timbang?

Ang pagtaas ng timbang ay may maraming pakinabang pagdating sa pagbuo ng mass ng kalamnan, lakas at pagsunog ng mga calorie sa isang programa sa pagkawala ng taba. Nagbibigay din ito ng stress sa iyong katawan, ibig sabihin kailangan mong mag-break. Hindi lamang kailangan mo ng mga maikling break sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo, mas mahahabang break sa mas madalas na mga agwat ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at mapanatili ang iyong pag-unlad.

Video ng Araw

Rest Between Sessions

Ang isang grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng mga 48 oras ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ayon sa personal trainer na si Chad Tackett. Nangangahulugan ito na kung sanayin mo ang iyong dibdib sa Lunes, hindi ka dapat muling sanayin ito hanggang Miyerkules. Kung sinasanay mo ang iyong buong katawan sa bawat sesyon, nangangahulugan ito ng pagsasanay isang araw sa isang araw at isang araw. Kung nagtatrabaho ka ng isa o dalawang kalamnan sa bawat pag-eehersisyo, hindi mo kailangan ng mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga session kung gumagawa ka ng iba't ibang mga kalamnan bawat araw.

Iskedyul ng Pag-eehersisyo

Kung paano mo balak ang iyong mga break ay depende sa iyong iskedyul sa pag-eehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang regular na split na estilo ng pagbu-buo, maaari kang mag-train araw-araw ngunit nakakuha pa rin ng kinakailangang pahinga para sa bawat grupo ng kalamnan. Maaaring masira ng karaniwang split ang iyong workout sa mga sesyon ng indibidwal para sa iyong likod, dibdib, binti, balikat at bisig, na magpapahintulot sa iyo na sanayin araw-araw. Habang nagsasanay ka ng isang bahagi ng katawan, ang iba ay nakakakuha ng pahinga. Sa isang karaniwang gawain, kailangan mo ng isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon.

Deloads

Ang isang deload ay nagsasangkot ng pagkuha ng sinadyang mahabang pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Inirerekomenda ng lakas ni coach Jeff Barnett ang pagkuha ng isang deload isang beses bawat apat na linggo. Maaaring ito ay tunog na hindi produktibo, ngunit ang isang linggo off nangangahulugan na ikaw ay bumalik sa pagsasanay nagpahinga, mahusay na nakuhang muli at mas malakas. Sa panahon ng deload, iangat sa paligid ng 40-60 porsiyento ng iyong solong pag-uulit maximum para sa bawat session na linggo. Tumutok sa anyo at gawin ang higit pang pag-inat at magagaan na cardiovascular exercise.

Nadagdagang Mga Pag-break

Kung nakakataas ka ng mga timbang na malapit sa iyong maximum, maaaring kailangan mo ng mas madalas na mga break. Sinasabi ni Coach Jon-Erik Kawamoto na maaari kang mawawasak kung patuloy mong itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito na may mataas na naglo-load, dalas at lakas ng tunog. Sinabi niya na dapat mong planuhin ang iyong mga deload at pagbawi ng mga linggo nang maaga. Ang lakas ng coach na si Stephen Bergeron ng Built Lean ay nagsasabi na maaari kang makakuha ng mas mabilis kung isasama mo ang mga di-epekto na ehersisyo tulad ng yoga o paglangoy sa iyong mga naka-iskedyul na break.