Ay ang Fiber Lower Cholesterol & Triglycerides?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang 2 Mukha ng Taba
- Natutunaw na Hibla sa Pagkilos
- Saan at Gaano Kadalas
- Alamin ang Iyong Mga Numero
Ang lahat ng mga pagkain na nakabatay sa planta ay naglalaman ng dietary fiber, na may papel sa iyong kalusugan. Dalawang uri ng hibla ang umiiral sa iyong pang-araw-araw na pagkain: natutunaw at hindi malulutas. Ang unang uri ng hibla ay nagtataguyod ng malusog na kolesterol at mga antas ng triglyceride, at ang ikalawang uri ay nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw. Para sa kadahilanang ito, itinuturing ng mga propesyonal sa medisina ang fiber na malusog sa puso.
Video ng Araw
Ang 2 Mukha ng Taba
Mayroong sinasabi na napupunta, "Ang taba ay katumbas ng lasa," at samantalang ito ay totoo, ang masustansiya ng pagkain ay higit pa sa panlasa. Ang sobrang taba ay maaaring magtataas ng kolesterol sa iyong dugo, na nagiging sanhi ito upang maipon at ilagay ang iyong puso sa panganib. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa pagkain sa anyo ng mga triglyceride. Kapag ang antas ng triglyceride sa iyong dugo ay masyadong mataas, ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay tataas.
Natutunaw na Hibla sa Pagkilos
Ang hibla ay ang indigestible na bahagi ng mga halaman na binubuo ng mga polysaccharides, na mga carbohydrates. Kapag kumakain ka ng taba, ang nagreresultang cholesterol ay umabot sa iyong maliit na bituka. Ang natutunaw na hibla, masyadong, ay umaabot sa maliit na bituka, kung saan pinagsasama nito ang tubig upang bumuo ng gel na katulad ng sangkap. Ang gel ay nagbubuklod sa ilan sa kolesterol sa maliit na bituka at inaalis ito mula sa katawan, ayon sa Bell Institute of Health and Nutrition. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang hibla ay nagpapababa ng kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong din sa pagkontrol ng mga triglyceride.
Saan at Gaano Kadalas
Mayaman ang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ang oat bran, flaxseeds, oatmeal, wheat bran, beans, lentils at ilang prutas at gulay. Ang inirekumendang paggamit ng hibla ay tumutukoy sa kabuuang hibla, hindi lamang natutunaw na hibla. Ang mga pagkain na may hibla ay naglalaman ng isang halo ng parehong uri ng hibla. Layunin makakuha ng 25 hanggang 35 gramo ng kabuuang hibla bawat araw, inirerekomenda ng Harvard Health Publications. Pinakamainam na dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang unti-unti sa paglipas ng dalawa o tatlong linggo.
Alamin ang Iyong Mga Numero
Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magsagawa ng isang simpleng pagsusuri ng dugo upang ibigay sa iyo ang iyong mga antas ng kolesterol at triglyceride. Layunin para sa kabuuang antas ng kolesterol na mas mababa sa 200 milligrams kada deciliter. Ang layunin para sa triglycerides ay mas mababa sa 100 milligrams kada deciliter. Ang low-density lipoprotein, o LDL, ay isang masamang anyo ng kolesterol, kaya layunin para sa antas na mas mababa sa 100 milligrams kada deciliter. Ang pinakamainam na hanay para sa high-density na lipoprotein - o HDL, isang magandang uri ng kolesterol - ay 60 milligrams kada deciliter o mas mataas.