Pagsasanay para sa isang Tipped Uterus

Ang matris ay isang pear shaped organ na nagdadala ng isang pagbuo ng fetus sa loob ng katawan ng isang babae. Karaniwan, ang matris ay nakatayo sa isang vertical na posisyon sa loob ng pelvis. Ang isang tipped na matris ay nangyayari kapag ang uterus ay umuurong pabalik sa gulugod. Ang isang babae ay maaaring ipanganak na may tiled uterus, o maaaring maging problema pagkatapos ng panganganak. Ang mga tendons at ligaments na humahawak ng uterus patayo ay maaaring stretched o gutay sa panahon ng panganganak, na nagreresulta sa matris bumabagsak pabalik. Mayroong ilang mga pagsasanay na maaaring gawin upang palakasin ang mga kalamnan na ito, na nagpapahintulot sa matris na ipagpatuloy ang vertical na posisyon.

Video ng Araw

Exercise ng Knee Chest

Ang ehersisyo ng tuhod-dibdib ay tumutulong sa matris na ilipat pabalik sa isang vertical na posisyon. Humiga ang flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Itaas ang isang tuhod hanggang sa dibdib at i-hold ito sa parehong mga kamay. Panatilihin ang posisyon na ito para sa 15-20 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang proseso sa iba pang binti. Kahaliling pagitan ng kaliwa at kanang binti dalawa hanggang apat na beses bawat isa.

Pelvic Contraction and Relaxation

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa ilalim ng pelvic floor. Hinihikayat nito ang matris na baguhin ang sarili sa isang vertical na posisyon. Upang magawa ang ehersisyo na ito, mag-iisa sa isang palapag na may mga bisig sa gilid. Kumuha ng malalim na paghinga at iangat ang puwit mula sa sahig na isang pulgada. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at bitawan ang posisyon kasama ang hininga. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses upang madagdagan ang lakas ng mga pelvic muscles.

Oblique Twists

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga pahilig na mga kalamnan at ang core ng katawan. Ito ay mahusay na gumagana upang palakasin ang pelvic muscles, na mahalaga sa pagwawasto ng isang tipped matris. Magsinungaling flat sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakikipag-ugnay. Panatilihin ang mga tuhod na baluktot at ang mga paa ay flat sa sahig. Iangat ang kaliwang tuhod habang sabay-sabay ang pag-aangat ng ulo sa pamamagitan ng mga kamay. I-twist ang iyong katawan sa pagsikat, kaya ang iyong kanang siko ay nakakatugon sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin ang prosesong ito sa kabilang panig, tiyakin na ang kaliwang siko ay nakakatugon sa kanang tuhod. Gawin ang hindi bababa sa 10 sa mga ito para sa pinakamahusay na mga resulta.

Kegal Exercises

Ang mga ehersisyo ng lagnat ay mahalaga upang mapanatiling matibay ang mga pelvic floor muscles ng babae. Ang mga tukoy na kalamnan ay hindi lamang nag-aayos ng isang tipped na matris, tumutulong ito na mabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga ehersisyo ng Kegal ay maaaring magawa sa kahit saan sa anumang oras. Tinuturuan ka ng Mayo Clinic na mahanap ang tamang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpasok ng isang daliri sa puki at pagpitin ang mga kalamnan. Sa sandaling makilala mo ang mga kalamnan sa panahong ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay palayain. Ipinahayag ng Mayo Clinic na dapat mong gawin ang tatlong set ng 10 repetitions bawat araw.