Listahan ng mga High Fat Food Items

Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ay mas mababa sa 30 porsiyento ng kabuuang calories na iyong ubusin. Ang pinakamasamang uri ng taba ay kolesterol. Ito ay lalong mahalaga upang ubusin ang mas kaunting pagkain na naglalaman ng puspos at trans fats, dahil ang mga ito ay din na nakataas ang antas ng iyong kolesterol. Gayunpaman, ang ilang mga taba, tulad ng sa mga cooking oil at peanut butter ay talagang malusog para sa iyo.

Video ng Araw

Produktong Produktong Gatas at Creamer

Ang buong gatas at iba pang mga produkto ng gatas tulad ng keso at ice cream ay naglalaman ng maraming taba. Magandang ideya na mabagal na lumipat mula sa pag-inom ng buong gatas sa dalawang porsyento at sa huli ay isang porsiyento na taba o skim (di-taba) na gatas. Available ang cheeses grocery store na ginawa mula sa skim milk. Ang non-dairy na kape at tsaa ay naglalaman din ng napakaraming taba ng saturated. Dapat mong unti-unting subukang mag-usbong ng skim milk sa halip ng mga creamer na ito.

Fast Foods

Fast food joints ay nag-aalok ng pagkain na naglalaman ng malalaking dami ng hindi malusog na saturated at trans-fats. Ang mga cheeseburgers, french fries, soda at halos lahat ng iba pang bagay na nakalista sa fast food menu ay nakakapinsala sa iyong katawan. Limitahan ang iyong mabilis na pagkonsumo ng pagkain upang babaan ang antas ng iyong kolesterol at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Mantikilya at Bahagyang Hydrogenated Oils

Ang mantikilya at bahagyang hydrogenated oils ay naglalaman ng mataas na dami ng hindi malusog na trans fats. Ang mga bahagyang hydrogenated oils ay partikular na ginagamit para magluto ng pritong pagkain. Dapat mong iwasan ang kumain ng anumang bagay na pinirito, sapagkat malamang na naglalaman ito ng mga nakakapinsalang langis.

Mga Kagamitan sa Pagluluto

Ang mga langis sa pagluluto-kasama ang mga langis ng oliba, toyo at canola-ay may mataas na halaga ng polyunsaturated at monounsaturated na taba, na gumagawa ng malusog sa kanila para sa iyo. Dapat mong, sa katunayan, magluto kasama ang mga karaniwang langis ng halaman upang magdagdag ng malusog na taba sa iyong pagkonsumo ng pagkain.

Peanut Butter

Ang peanut butter ay naglalaman ng maraming protina at malusog na monounsaturated na taba. Dahil sa mataas na taba na nilalaman ng peanut butter, gayunpaman, dapat kang mag-ingat kung magkano mo itong ubusin kung sinisikap mong limitahan ang iyong calorie intake. Mahalaga rin na subukang kumain lamang ng natural na peanut butter, dahil ito ay mas mababa sa asukal at mas mataas sa protina at malusog na taba na makikinabang sa iyong katawan.