Ay Swim Training isang Magandang Cardio Workout?

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutukoy sa uri ng ehersisyo na nakakakuha ng iyong dugo pumping, itinaas ang iyong rate ng puso, mapalakas ang iyong baga kapasidad at Burns calories. Nakakakuha ng paglangoy ang lahat ng apat na ito kasama ang dagdag na benepisyo ng walang timbang na nagbabawas ng epekto sa iyong mga kasukasuan. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay kasing ganda lamang ng pagsisikap na inilagay mo dito. Ang paghahanap ng naaangkop na bilis habang ang swimming ay maaaring matiyak ang maximum na mga benepisyo ng cardiovascular.

Video ng Araw

Isang Mas Malakas na Puso

Dahil pinapayagan ka ng paglangoy ay nakadarama ka ng medyo walang timbang at kumalantad sa tubig, hindi mo maaaring mapagtanto ang hirap na gawain na iyong ginagawa. Gayunpaman, ang mga paggalaw na kasangkot sa paglangoy, tulad ng breaststroke na nangangailangan sa iyo upang palawakin ang iyong mga armas up at sa ibabaw ng tubig habang gumagalaw ang iyong mga binti, magbigay ng isang mahirap na ehersisyo. Ang mga paggalaw na ito ay nangangailangan ng iyong katawan na magpadala ng higit na oxygen at dugo sa iyong mga tisyu. Ang puso ay kailangang magpahitit nang mas mahirap upang maisagawa ito. Dahil ang iyong puso ay binubuo ng muscular tissue, ang pinataas na pumping na ito ay nagpapatibay sa iyong kalamnan sa puso, na nagpapabuti ng iyong cardiovascular conditioning.

Isang Quick Calorie Burn

Swimming, anuman ang stroke na ginagamit mo upang lumipat sa tubig, ay isang epektibong paraan upang sumunog sa calories. Sinabi ng Harvard Medical School na sa loob ng 30 minuto ng swimming ang backstroke, isang 125-pound na tao ang nag-burn ng 240 calories. Ang parehong tao ay nag-burn ng 300 calories sa loob ng 30 minuto ng swimming ang breaststroke at 330 calories sa kalahating oras ng swimming sa front crawl o butterfly.

Mas mahusay kaysa sa mga Land-Based Workout

Habang lumalangoy, ang iyong puso ay nakapagpapababa ng tinatayang 17 na beses na mas mababa sa isang minuto kung ikukumpara sa pag-eehersisyo sa matibay na lupa, ang ulat ng American Council on Exercise. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nagtatrabaho nang hindi masigasig o inaalis ang iyong mga benepisyo sa cardiovascular. Ang puso ay mas mababa ang buwis dahil hindi mo kailangang magkaroon ng epekto sa lupa. Bukod pa rito, ang paglangoy ay isang perpektong ehersisyo para sa mga taong nakakaranas ng tuhod, bukung-bukong at sakit sa balakang sa panahon ng mataas na epekto na pagsasanay tulad ng pagtakbo.

Swimming For Any Level

Kung ikaw ay isang nagsisimula na manlalangoy, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang paghahanap ng isang lokal na gym o aquatics center na nag-aalok ng swimming lessons. Ang isang sertipikadong instructor ng swimming ay maaaring magturo sa iyo ng tamang mga diskarte sa paglangoy at iba't ibang mga stroke ng swimming. Kung ikaw ay isang intermediate o advanced na manlalangoy, iba-iba ang iyong mga workout sa swimming upang patuloy na hamunin ang iyong cardiovascular system. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng iyong mga sesyon ng paglangoy o pagpapabilis ng iyong bilis.