Kung paano Kumuha ng Super Fit

Ang pagiging pisikal na magkasya ay higit pa sa pagiging sa isang tiyak na timbang o naghahanap ng mabuti sa isang bathing suit. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagiging angkop ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, diyabetis at depresyon. Mahalaga rin sa pangkalahatang kalusugan at maaaring humantong sa isang mas masaya, mas matagal na buhay. Upang makakuha ng isang mataas na antas ng fitness tumatagal dedikasyon sa isang pang-matagalang, mahusay na bilugan na programa ng ehersisyo at isang malusog na diyeta. Makipagtulungan sa iyong health care provider bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o pagkain, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan.

Video ng Araw

Balanse ang iyong mga Calorie

Kung sobra ang timbang mo, kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa masunog mo upang magamit ng iyong katawan ang nakaimbak na taba. Maaari kang mawalan ng isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric deficit ng 500 calories bawat araw. Bilangin ang iyong mga calorie mula sa mga pagkain at inumin gamit ang mga online na tool. Pagkatapos, lumikha ng caloric deficit batay sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa isang araw, na batay sa iyong timbang, taas, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, panatilihin ang caloric balance at makuha ang mga calories na kailangan ng iyong katawan kapag pinataas mo ang intensity ng ehersisyo.

Regular na Pagsasanay

Ayon sa American Council on Exercise, kinakailangan ang parehong cardio at lakas na pagsasanay upang magkasya. Ang fitness cardio ay sumusukat sa kalusugan ng iyong puso at lakas nito bilang isang kalamnan, at maaari mong mapabuti ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Magsimula sa iyong sariling bilis, at dagdagan ang iyong intensity habang nagpapatuloy ka. Pumili ng mga aktibidad na gusto mo upang manatili ka sa kanila, kung tumatakbo ito, tennis, biking o swimming. Ang lakas ng pagsasanay ay madaragdagan ang iyong masa ng kalamnan, na nagpapalakas din ng iyong metabolic rate, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Palakihin ang dami ng paglaban at bilang ng mga repetitions sa panahon ng ehersisyo habang pinapabuti mo upang mapanatili ang pagpapataas ng antas ng iyong fitness.

Kumain ng Balanced, Nourishing Diet

Gayunpaman, ang fitness ay hindi lamang tungkol sa iyong timbang. Kailangan mo ng isang pampalusog, balanseng diyeta upang magkasya, na nagmumula sa pagkain ng mga buong pagkain na nagbibigay sa iyo ng maraming mga nutrients. Karaniwang mas mahusay na magluto sa bahay at mamili sa mga panlabas na pasilyo ng grocery store upang bumili ng buong pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso, na malamang na kulang sa micronutrients. Kumain ng carbs at protina sa bawat pagkain, at pumili ng malusog na taba sa lugar ng puspos na taba kung maaari mo. Ang mga pagkain na may puspos na taba, tulad ng mantikilya at taba ng hayop, ay naglalaman ng kolesterol, na maaaring mag-bakal sa iyong mga arterya at makakaapekto sa iyong fitness sa cardiovascular.

Manatiling Motivated

Pagkatapos ng ilang linggo ng pag-aalay sa isang ehersisyo na regular at isang malusog na diyeta, mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan. Ngunit kung nais mong maabot ang isang mataas na antas ng fitness na may maraming mga tono ng kalamnan o masa at stellar cardiovascular fitness, ito ay tumatagal ng mas maraming oras.Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga pagsisikap ay magdagdag ng mga kamangha-manghang mga resulta, ngunit kailangan mong manatili sa iyong programa na palagi. Upang mapangalagaan ang iyong pagganyak sa mahabang panahon, isulat ang mga layunin na nais mong makamit at kung bakit. Tumingin sa kung ano ang iyong isinulat sa tuwing ikaw ay pakiramdam na hindi nababagay.

Pagsukat ng Iyong Kalusugang Kalusugan

Ang pagtakbo ng iyong sarili sa isang milya ay isang mahusay na paraan upang masubukan ang iyong antas ng fitness sa cardio, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng apat na beses sa isang track. Kung maaari kang magpatakbo ng isang milya sa ilalim ng walong minuto ay maganda ang ginagawa mo, at kung pinapatakbo mo ito sa loob ng anim na minuto, ang iyong fitness sa cardio ay napakahusay. Ang pagkuha ng 10 minuto o mas matagal upang magpatakbo ng isang milya ay isang mag-sign ng mahinang cardio fitness, ang personal na tagapagsanay na si Scott Laidler sa isang 2013 na haligi para sa "The Telegraph," ngunit maaari mong mapabuti sa pamamagitan ng regular na cardio workout simula sa sarili mong bilis. Maaari mo ring subukan ang iyong fitness sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga pushups at pullups maaari mong gawin. Ang layunin ay upang gawin ang 30 hanggang 40 pushups at 15 hanggang 20 pullups.