Kung paano gamitin ang mga sibuyas sa mas mababang asukal sa dugo

Kapag sinusubukan mong pamahalaan ang iyong asukal sa dugo, hinihikayat ng American Diabetes Association na kumain ng higit pang mga non-starchy vegetables dahil mababa ang mga ito sa calories at carbohydrates. Ang pagkain ng higit pang mga sibuyas ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kumonsulta sa iyong dietitian upang talakayin kung paano magkasya ang mga sibuyas sa iyong plano sa pagkain.

Video ng Araw

Nutrisyon ng sibuyas

Ang mga sibuyas ay mababa sa calories at pinagmumulan ng maraming nutrients na nagtataguyod ng mabuting kalusugan, kabilang ang fiber, B bitamina at iba't ibang antioxidant. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng hilaw na mga sibuyas na sibuyas ay may 46 calories, 10 gramo ng carbs, 2 gramo ng hibla at 1 gramo ng protina. Nakakatugon din sila ng 14 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, 7 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mangganeso at bitamina B-6, at 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa folate.

Mga Sibuyas at Asukal sa Dugo

Kung nahihirapan ka sa pamamahala ng iyong asukal sa dugo, maaaring makatulong ang mga sibuyas sa iyong diyeta. Ang isang artikulo sa 2014 na pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon ay iniulat na ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga sibuyas ay maaaring magkaroon ng hypoglycemic effect para sa mga taong may diyabetis. Ang mga may-akda ng artikulong tandaan na ang asupre compounds sa mga sibuyas, lalo S-methylcysteine ​​at ang flavonoid quercetin, ay maaaring responsable para sa mga epekto sa asukal sa dugo. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga claim at mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga sibuyas upang makatulong na mapababa ang asukal sa dugo ay maaaring gawin.

Mga Tip para sa Pagdagdag ng mga Sibuyas

Habang ang hurado ay pa rin sa mga sibuyas at asukal sa dugo, bilang isang mababang-calorie, hindi-starchy na gulay, mga sibuyas gumawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Mayroong maraming mga paraan upang magdagdag ng mga sibuyas sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain. Hiniwang hilaw na sibuyas idagdag ang zing at isang tonelada ng lasa sa mga sandwich at salad. Maaari ka ring mag-ihaw o mag-ihaw ng makapal na hiwa at magsaya sa kanila bilang gulay na may pagkain. Subukan dicing at sauteing ang mga ito sa peppers, at gamitin ang mga ito bilang isang uri ng relish sa iyong karne at butil. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na kumain ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang servings ng mga di-pormal na gulay, tulad ng mga sibuyas, isang araw, kung saan ang isang serving ay katumbas ng kalahating tasa na niluto o 1 tasa. Kung kumakain ka ng higit sa 1 tasa na niluto o 2 tasa ng mga raw na sibuyas sa isang pagkain, at binibilang mo ang mga carbs upang makontrol ang asukal sa dugo, maaaring kailangan mong bilangin ang mga servings patungo sa iyong kabuuang carb intake para sa pagkain na iyon. Halimbawa, ang 2 tasa ng mga hilaw na sibuyas ay bibilangin bilang 20 gramo ng carbs.