Mga Muscle Na-target Sa Habang Nagsasagawa ng mga Squat
Talaan ng mga Nilalaman:
Bilang isa sa mga pinaka-epektibong lakas-gusali, ehersisyo ng mas mababang katawan, ang squat ay isang pangunahing ehersisyo para sa mga atleta, bodybuilders at lifters kapangyarihan. Ang dahilan kung bakit ang labis na pagtaas ng pansin ay dahil sa mataas na dami ng mga hibla ng kalamnan na hinihikayat nito. Dahil naka-target ka ng higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon, ang squat ay kilala bilang isang compound exercise.
Video ng Araw
Quadriceps
Ang quadriceps ay nasa harap ng mga hita. Pinalalawak nila ang mga tuhod at nabaluktot ang mga balakang. Ang extension ng tuhod ay nagaganap kapag itinatuwid mo ang iyong mas mababang binti. Ang paggalaw ng balakang ay nagaganap kapag binabawasan mo ang anggulo sa pagitan ng iyong hita at tiyan. Kapag pinababa mo ang iyong sarili habang nagtatapon, ginagampayan mo ang balakang ng balakang, at kapag tumayo ka, gumaganap ka ng extension ng tuhod, kaya ang mga quads ay nagtrabaho sa buong kilusan. Ang apat na bahagi ng quadriceps ay ang rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius.
Glutes
Ang glutes ay karaniwang tinutukoy bilang mga pigi. Naglalaman ito ng tatlong bahagi - ang gluteus maximus, medius at minimus. Ang lahat ng mga segment na ito ay nagtrabaho sa isang squat. Ang pangunahing pag-andar ng glutes ay upang palawigin ang hips. Ang kilos na ito ay nagaganap kapag inilipat mo ang iyong hita pabalik. Sa isang maglupasay, nagsasagawa ka ng hip extension kapag umangat ka sa nakatayo na posisyon
Adductors
Ang adductor magnus, longus, brevis, at gracilis ay matatagpuan sa loob ng mga hita. Sa pangkalahatan, ang mga kalamnan na ito ay kilala bilang mga adductors at ang kanilang pangunahing function ay upang ilipat ang hita papasok. Ang pangunahing squat gumagana ang mga kalamnan, ngunit nakakakuha sila ng higit na diin kapag nagsagawa ka ng sumo, o plie, squat. Ginagawa ito sa iyong mga binti sa isang malawak na tindig at mga daliri na nakaturo sa isang anggulo.
Mga Balahibo
Ang mga binti ay binubuo ng gastrocnemius at soleus. Ang gastroc ay may medial at lateral head na maaari mong madaling makita sa ibaba ng tuhod sa likod ng binti. Ang soleus ay nasa harap ng gastroc at ang parehong mga kalamnan ay tumatakbo pababa sa Achilles tendon. Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan na ito ay plantar flexion, na nagaganap kapag itinuturo mo ang iyong mga paa pababa. Kapag nagsasagawa ka ng isang maglupasay, ang mga binti ay hinikayat na isometrically upang mapanatiling matatag ang mas mababang mga binti. Ang mga contraction ng isometric ay gaganapin para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
Hamstrings
Ang hamstrings ay binubuo ng biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus.Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng mga thighs at gumana sila sa pagbaluktot sa tuhod at pahabain ang balakang. Ang pag-unti ng tuhod ay nagaganap kapag ikaw ay yumuko sa iyong tuhod at ilipat ang iyong mas mababang binti pabalik. Sa panahon ng isang maglupasay, nagsasagawa ka ng flexion ng tuhod habang ibinababa mo ang iyong puwit patungo sa sahig. Sa iyong pagtaas, ginagampanan mo rin ang iyong mga hamstring dahil ginagawa mo ang hip extension.
Hip Flexors
Ang hip flexors ay mga maliliit na kalamnan na tumatakbo sa mga buto sa balakang patungo sa mga hita. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, nagagamit ang mga ito upang mabaluktot ang balakang. Sa katulad na paraan sa quads, sila ay nagtrabaho kapag inilipat mo ang iyong hita patungo sa iyong katawan.
Abs
Ang mga abdominals ay binubuo ng rectus abdominis at obliques, na nasa gilid ng tiyan. Ang buong lugar ng tiyan ay makakakuha ng aktibo sa panahon ng isang maglupasay upang makabuo ng kapangyarihan at panatilihin ang katawan matatag.
