Leeg Magsanay para sa Vertigo
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nararamdaman mo ang isang umiikot o nahihilo na pakiramdam na parang mga bagay sa paligid mo ay patuloy na paggalaw, maaaring mayroon kang vertigo. Ang mga sanhi ay maaaring magsama ng mga problema sa panloob na tainga o minsan paningin. Ang mga ehersisyo sa leeg na nagtatrabaho upang ma-retrain o palakasin ang koordinasyon at balanse ay makakatulong na makaiwas sa mga sintomas ng vertigo at maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa mga gamot.
Video ng Araw
Brandt-Daroff Exercise
Ang ehersisyo ng Brandt-Daroff ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng vertigo. Umupo sa gilid ng isang kama kasama ang iyong mga binti na nakabitin sa gilid at ang iyong ulo ay naka-45 degrees sa kanan. Humiga nang mabilis sa iyong kanang bahagi, pinapanatili ang iyong ulo sa parehong anggulo. Manatili sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Bumalik sa nakaupo na posisyon at hawakan ito ng 30 segundo. Ulitin ang parehong paggalaw sa kaliwang bahagi at hawakan ng 30 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses sa magkabilang panig. Kumpletuhin ang exercise na ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw habang ang mga sintomas ng vertigo ay naroroon.
Mga Pag-ikot ng Neck
Ang ehersisyo na gumagana sa balanse at koordinasyon ay tumutulong sa mga sintomas ng vertigo. Umupo sa gilid ng isang kama o sa isang upuan na walang armrests. Panatilihin ang iyong mga mata bukas habang naghahanap ng pasulong. I-rotate ang iyong leeg nang dahan-dahan sa kanan upang makita mo ang iyong balikat at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong leeg sa kaliwa upang ikaw ay tumitingin sa iyong kaliwang balikat. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon sa isa, makinis na paggalaw. Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa isang mabagal, makinis na kilusan. Ulitin ang 20 karagdagang mga repetitions gamit ang isang mabilis, makinis na kilusan. Maaari mong kumpletuhin ang ehersisyo na ito na ang iyong mga mata ay sarado habang binabawasan ang mga sintomas.
Tai Chi
Ang Tai chi ay gumagamit ng mga paggalaw ng mga kilusang militar upang makatulong na bumuo ng balanse at lakas ng katawan. Ang ehersisyo ng tai chi na tinatawag na nodding ay isang ehersisyo sa leeg na tumutulong sa vertigo. Hanapin ang iyong mga mata bukas at kumuha ng isang malalim na hininga. Huminga nang palabas habang binababa ang iyong baba patungo sa iyong dibdib sa isang nodding na paggalaw. Magpahinga at itaas ang iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon. Huminga nang palabas at babaan ang iyong ulo paurong kaya tinitingnan mo patungo sa kisame. Tapusin ang kilusan sa pamamagitan ng inhaling at pagbalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses gamit ang mabagal at kontroladong paggalaw.
