Ehersisyo Mga Softball para sa Softball Players

Ang mga programa sa pag-eehersisyo ng Softball ay kailangang maging tiyak sa isport at pag-isiping mabuti sa mga paggalaw at mga grupo ng kalamnan na ginagamit kapag nagpe-play ng laro. Ang mga manlalaro ay kailangang magkaroon ng bilis at liksi. Ito ay partikular na mahalaga upang bumuo ng lakas ng braso pati na rin ang pangunahing lakas na kinakailangan upang ilipat ang enerhiya mula sa mga binti at hips sa bat at upang mapabuti ang pagkahagis paggalaw. Ang isang plano na kinabibilangan ng cardio, weight training, sprint drills pati na rin ang agility drills ay magiging kapaki-pakinabang. Ang isang komprehensibong diskarte sa nutrisyon at pag-iwas sa pinsala ay makabuluhan din.

Video ng Araw

Pagpapabuti ng Endurance at Fitness

Mga pagtigil sa ehersisyo ng tatlong beses bawat linggo sa preseason at dalawang beses bawat linggo sa panahon ay magtatayo ng tibay at tibay. Ang isang 30-minutong pag-eehersisyo ng bike bawat linggo ay makakatulong na mabawasan ang mga pinsalang nauugnay sa pagpapatakbo. Ang mabilis na pag-ikot ng pagbibisikleta ng 100 hanggang 120 rpm na huling dalawa hanggang tatlong minuto at bawat isa ay sinundan ng pantay na haba ng pagbibisikleta sa isang madaling 60 hanggang 80 rpm ay magtatatag ng pagtitiis at lakas pati na rin ang turnover ng paa. Ang walong hanggang 10 sprints sa pagitan ng base sa bahay at ang bakuran sa labas ng lupa na may mga pagbalik sa paglalakad ay magtatayo rin ng pagtitiis at tibay. Tatlong set ng mataas na tuhod drills para sa 20 segundo sa bawat set ay mapabuti ang pagpapatakbo ng form.

Pagpapabuti ng Speed ​​And Quickness

Dalawang bilis ng ehersisyo kada linggo sa panahon ng preseason at minsan sa isang linggo sa panahon ng panahon ay mapabuti ang pangkalahatang bilis at dagdagan ang mga opensiba at nagtatanggol na mga pagkakataon. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa napakabilis na bilis na may mas matagal na pagbawi. Gumawa ng walong hanggang 10 sprints sa pagitan ng base ng bahay sa unang base. Pag-isiping manatiling mababa at itulak ang mga paa upang mapabilis. Maglakad pabalik para sa ganap na paggaling. Palakihin ang distansya minsan sa bawat ibang linggo at pagkatapos ay mag-sprint mula sa base ng bahay hanggang sa pangalawang base. Bumuo ng bilis na may walong hanggang 10 angled sprints mula sa tambak ng pitser sa alinman sa una o ikatlong base. Simulan ang nakaharap sa home base at, sa isang sipol, sprint sa kaliwa o kanan sa isang anggulo.

Pagpapabuti ng Lakas ng Core

Ang National Strength and Conditioning Association ay nagtataguyod na mahalaga na bumuo ng lakas ng kalakal sa pamamagitan ng pagsasanay sa ispesipikong isport. Ang mga pagsasanay upang bumuo ng lakas sa hips at abdomen ay kasama ang crunches, planks, tulay, v-ups, lateral oblique raises at hanging leg raises. Kabilang sa pangunahing gawain sa isport na sekswal ang pagsasadya ng timbang na bats at pagtatrabaho sa wastong pamamaraan ng pagpindot ng tatlong araw bawat linggo.

Arm at Shoulder Strength

Ang pagpapalakas ng mga armas at mga balikat ay magpapataas ng bilis ng braso at mapabuti ang pagkahagis ng tulin at bilis ng kalang. Ang pagpapalakas ng mga lugar na ito ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng pinsala. Warm up at iunat ang mga balikat at armas bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang dalawang nakakataas na sesyon pagkatapos ng core work ay magiging kapaki-pakinabang.Tatlong set ng walong sa 10 reps ng dumbbell pagpindot, incline bench presses at tuwid na hilera na may sapat na timbang upang maging sanhi ng bahagyang pagkapagod sa pamamagitan ng dulo ng bawat hanay ay ganapin ang layuning ito. Magtapos na may pull-up sa kabiguan sa dulo ng bawat pag-aangat session.

Holistic Approach To Training

Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa softball ay higit pa sa pagiging isang tumpak na tagahagis o nakakapag-hit sa isang curve ball o slider. Ang pagiging mahusay na atleta ay nangangailangan ng pangako sa pamumuhay sa malusog na pamumuhay at nutrisyon. Ang balanseng diyeta ay mag-fuel sa katawan at makatutulong sa pagbawi ng kalamnan. Ang isang pangako sa maayos na pag-init at pagpapahaba sa bawat araw ay mahalaga din sa iyong pagsisikap na mapabuti. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw upang mabawi pagkatapos ng mga laro bago mag-ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.