Maaari Mo Slim Down Muscle?

Ang kalamnan ay ang pinaka-madaling ibagay tissue sa loob ng iyong katawan, na tumutugon sa pagsasanay ng paglaban sa pamamagitan ng pagtaas ng laki, ayon sa University of New Mexico. Kapag gumaganap ka ng lakas ng pagsasanay, ang iyong mga kalamnan sa fibers ay dumaranas ng trauma. Habang gumagana ang iyong mga selula upang maayos ang mga nasira na tisyu, ang mga bagong protina ng mga kalamnan ng kalamnan ay magkakaugnay upang lumikha ng isang mas malaking lugar sa ibabaw, na nagreresulta sa mas malaking mga kalamnan. Kung hindi ka masaya sa laki ng iyong mga kalamnan, posibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga weight-resistance training. Kung ang problema ay pangkalahatang sukat, maaari mong slim down at lumikha ng isang mas malinaw na hitsura ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng katawan.

Video ng Araw

Pagkilala sa Mga Sanhi

Ang mga Atleta ay maaaring makita kung minsan ang mga kalamnan ng supersize dahil sa mga uri ng mga aktibidad na ginanap, ayon sa Columbia University Health. Ang paggawa ng isang maliit na bilang ng mga repetitions ng mga mabigat na naglo-load ay maaaring lumikha ng mga malalaking kalamnan; kaya maaaring gumaganap ng mga "paputok" na paggalaw, tulad ng sprinting. Ang pagtuon sa isang bahagi ng katawan para sa lakas ng pagsasanay ay maaari ring magresulta sa mga kalamnan na mukhang mas malaki kaysa sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Mga Paraan upang Bawasan ang Sukat ng Kalamnan

Ang isang opsyon para sa slimming down na kalamnan mass ay kinabibilangan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong weight-lifting regimen. Halimbawa, sinasabi ng Columbia University Health na maaari mong i-cut pabalik sa pag-aangat ng mabibigat na timbang sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Sa halip na gumaganap ng isa hanggang apat na hanay ng mga lift sa tatlo hanggang limang repetisyon bawat isa, gamit ang mga mabigat na timbang, magpatibay ng isang mas katamtaman na diskarte. Maaaring kabilang dito ang tatlo hanggang limang hanay ng mga lift sa 15 hanggang 20 na repetisyon bawat isa. Bukod pa rito, isama ang distansya na tumatakbo o iba pang ehersisyo sa pagtitiis upang mas malapad na mas malalaking kalamnan at makamit ang isang leaner na profile ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ng 5 hanggang 10 na milya ay maaaring makatulong sa iyo ng mga slim down leg muscles, halimbawa. Ang mga sinanay na nakapagtapos ng mga atleta ay may tendensiyang magkaroon ng mas mababang mga kalamnan, ayon sa "American Journal of Physiology."

Side Effects ng Slimming Down

Kahit na baka gusto mong slim down na kalamnan para sa aesthetic dahilan, maaari itong negatibong epekto sa iyong pagganap sa athletic, ayon sa Columbia University Health. Ang mas maliit na mga kalamnan sa binti ay magbabawas sa iyong kakayahan sa atletiko sa sports tulad ng soccer at football, halimbawa. Maaari mong isaalang-alang ang pagbabago sa paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong mas malaking laki ng kalamnan sa halip na baguhin ang laki ng iyong mga kalamnan.

Same Muscle, Slimmer Appearance

Maaaring ang iyong mga kalamnan lalabas malaki dahil sa katawan taba paggawa tumingin ka mas malaki. Kung nais mong panatilihin ang iyong hugis at laki ng kalamnan ngunit makamit ang isang slimmer look, sumunog sa pamamagitan ng dagdag na calories at taba para sa isang pangkalahatang pangkalahatang profile. Inirerekomenda ng ACE Fitness ang paglikha ng calorie deficit ng 500 calories bawat araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo. Ang paggamit ng mas mababang intensyon ay gumagamit ng mas malaking porsyento ng taba ng katawan bilang fuel upang makuha ang trabaho; gayunpaman, ang mas mataas na intensity exercise ay tumutulong na mapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na pinalakas ang postworkout, na nagreresulta sa isang mas mataas na depisit na calorie.Sa alinmang paraan, ang dagdag na cardio ay tutulong sa iyo na sumunog sa pamamagitan ng dagdag na mga calorie at taba, na maaaring gawing lalong malaki ang iyong mga kalamnan.