Kung paano Mag-hang Mula sa isang Pull-Up Bar

Kung ikaw ay dreading ginagawa ito sa gym class o ay isang world-class na atleta, gumamit ng tamang pamamaraan kapag gumagawa ng pull-up para sa maximum na kahusayan at upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga armas at balikat. Ang pag-hang mula sa isang pull-up bar ay naglalagay ng stress ng iyong buong timbang sa katawan sa iyong mga kamay at armas, kaya gawin ito ng tama.

Video ng Araw

Lumalawak

Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong rate ng puso, at mahatak ang iyong mga kalamnan bago magtangkang mag-hang mula sa pull-up bar. Siguraduhing pahabain ang iyong biceps at triseps at paluwagin ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at putol na pabilog bago nakabitin mula sa pull-up bar.

Proper Technique for Hands

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang pull-up at isang baba-up ay ang direksyon na ang iyong mga kamay ay nakaharap sa bar. Ang isang pull-up ay mas mahirap dahil ang iyong mga kamay mukha ang layo mula sa iyo, paglalagay ng higit pang stress sa iyong mga kalamnan sa likod. Ang iyong mga kamay ay nakaharap sa iyo kapag nakumpleto mo ang isang baba, kaya ginagamit mo ang iyong biceps nang higit pa.

Arms and Shoulders.

Kapag nakabitin ka mula sa isang pull-up bar, ang iyong mga armas ay dapat na tuwid sa itaas mo, spaced sa labas ng iyong mga balikat. Itulak ang iyong mga blades sa balikat hanggang ang iyong likod ay nararamdaman nang husto, upang ang iyong buong katawan sa itaas ay parang isang piraso sa halip pagkatapos ay nakakonekta na mga bahagi. Gayundin, huwag hayaang lumawak ang iyong mga siko nang mas malawak kaysa sa iyong mga armas, dahil ang mas mahigpit sa iyong katawan, mas mababa ang stress ay nakalagay sa iyong mga kalamnan sa braso.

Lower Body

Habang nakabitin, siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa lupa. I-cross ang iyong mga binti, i-squeeze ang iyong mga kalamnan ng glute at higpitan ang iyong abs sa pagtatangkang makuha ang iyong mas mababang katawan sa pakiramdam na tulad nito ay hindi lamang pagtimbang ka pababa. Panatilihin ang iyong mga binti nakahanay sa ang natitirang bahagi ng iyong katawan upang ang iyong katawan timbang ay mananatiling mas compact.

Pull-up Motion

Kapag na-hang down ka, maaari mong subukan ang isang aktwal na pull-up. Subukan na hilahin ang iyong sarili sa isang fluid motion, sa halip na jerking iyong sarili patungo sa bar. Kung maaari kang umakyat at pababa rhythmically at panatilihin ang iyong paghinga sa sync, dapat mong ma-maximize ang bilang ng mga pull-up na maaari mong gawin.