Kung paano Mag-ehersisyo Habang Nagbibihis Na May Twins

Kung nagdadalang-tao ka sa mga kambal, malamang na alam mo na kailangan mong sundin ang ibang mga alituntunin sa iyong pagbubuntis kaysa sa mga kababaihan nagdadala ng isang sanggol. Walang eksepsiyon ang ehersisyo. Dahil ang maagang pagbubuntis ay isang malaking pag-aalala sa mga pagbubuntis ng twin, kailangan mong magsagawa ng malumanay at maingat na diskarte sa anumang uri ng aktibidad.

Video ng Araw

Bago ka Magsimula

Bago magsimulang aktibo, tanungin ang iyong doktor kung ok lang na mag-ehersisyo ka, at kung gayon, anong mga anyo ang kanyang inirerekomenda. Iba't ibang mga provider ay may iba't ibang mga opinyon sa ehersisyo para sa mga kababaihan nagdadala twins; maraming mga doktor ang nagpapayo sa mga pasyente na huminto sa ehersisyo kapag naabot nila ang kanilang pangalawang trimester at ang ilan ay maaaring kahit na nais mong ihinto ang aktibidad sa lalong madaling alam mo na ikaw ay buntis na may multiple. Kahit na inaprubahan ng iyong doktor ang ehersisyo sa ikalawang tatlong buwan, planuhin ang pagbibigay nito kapag nakarating ka ng 24 na linggo ng pagbubuntis, at kung saan dapat mong gawin ang hindi hihigit sa isang maikling paglalakad o nakakarelaks na paglangoy.

Pagpili ng Mga Aktibidad

Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot na mag-ehersisyo, piliin ang mga aktibidad na katamtaman; ang mataas na epekto ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng preterm labor at iba pang mga problema, ayon sa Ano Upang Asahan. Patnubapan mo ang anumang bagay na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan nang malaki o nagbabawas ng masyadong presyon sa iyong serviks. Ang mga ehersisyo na hindi nangangailangan sa iyo upang maging sa iyong mga paa, kabilang ang swimming, prenatal yoga, nakasakay sa isang nakahiga bike, lumalawak at liwanag timbang pagsasanay ay mahusay na mga pagpipilian, tulad ng paglalakad, basta't panatilihin mo ang bilis katamtaman. Anuman ang uri ng ehersisyo na gusto mo, panatilihin ang iyong katawan hydrated at fueled na may maraming tubig at nutrient-rich pagkain. Kumuha ng mas maraming pahinga hangga't maaari.

Paglagi ng Ligtas

Upang maprotektahan ang iyong katawan at ang iyong mga sanggol, mahalaga na malaman ang mga palatandaan na iyong pinapalabas ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo. Sakit, pagkahilo at palpitations sa puso ang lahat ng signal na dapat mong itigil ang ehersisyo kaagad at tawagan ang iyong doktor. Ang kontraksyon ni Braxton Hicks, kapag ang iyong buong tiyan ay nararamdaman, ay isa pang indikasyon na masyado kang ginagawa; pahinga, uminom ng tubig at tawagan ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka pa pagkatapos ng 20 minuto.

Pagpapanatiling Ito Sa Perspektibo

Dahil sa presyur na napakaraming kababaihan ang nakadarama upang manatili sa hugis, maaari itong maging nakakabigo para sa ilang mga kababaihan na bigyan ang kanilang karaniwang malusog na ehersisyo sa pagsang-ayon sa gawaing liwanag. Kung sa tingin mo sa ganitong paraan, subukan na manatiling nakatuon sa iyong pangunahing layunin, na mayroong dalawang malusog na sanggol. Sa loob lamang ng ilang buwan maaari kang bumalik sa iyong dating gawi sa ehersisyo. Sa pansamantala, tandaan na kahit na katamtaman na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na timbang makakuha, panatilihin ang iyong mga kalamnan toned at mapalakas ang iyong kalooban at enerhiya.