Ang Mga Gulay na Mahusay para sa Building Muscle
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Exercise Theory
- Mga Kinakailangan sa Protein at Mga Pinagkukunan ng Gulay
- Antioxidants ng Beans 'Protect Muscle
- Iba pang mga Pinagmumulan ng Protein ng Gulay
Kabilang ang mga gulay na mayaman sa protina sa bawat pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga mahahalagang amino acids, mga compound na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga amino acid ay tinutukoy bilang mga bloke ng protina. Kumpletuhin ang mga protina tulad ng mga natagpuan sa mga itlog, gatas at karne naglalaman ng lahat ng halos 20 mahahalagang amino acids. Sa mundo ng gulay, ang mga soy beans ay kumpleto lamang ang protina, ngunit ang mani, beans at mga gisantes, kapag pinagsama, ay nagbibigay ng buong hanay ng mga amino acids, kasama ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant na nagpapabuti sa proteksyon ng cell-cell.
Video ng Araw
Exercise Theory
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang pagkain na nagtatayo ng kalamnan. Hindi. Ang pagpapatrabaho ay nagtatayo ng kalamnan. Nagbibigay ang pagkain ng mga sangkap na nagpapahintulot sa pagbuo ng kalamnan-hibla, kaya ang pagkain ay tiyak na nagbibigay-daan sa pagtatayo ng kalamnan. Ngunit ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki sa laki at bilang lamang bilang tugon sa isang serye ng mga reaksiyong kemikal na pinasimulan ng ehersisyo, ayon sa Space Research. Ang ehersisyo ay nagbababa ng kalamnan, na nagtatakda ng masalimuot na pagsasama ng kemikal na kinasasangkutan ng mga amino acids. Ang prosesong iyon ay nagsisimula sa synthesis ng protina sa antas ng cellular, at nagtatapos sa bagong pagbubuo ng kalamnan ng kalamnan sa umiiral na kalamnan.
Mga Kinakailangan sa Protein at Mga Pinagkukunan ng Gulay
Ang American Dietetic Association ay nagrerekomenda ng 0. 55 hanggang 0. 8 g protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan para sa mga matatanda na nag-ehersisyo nang may katamtaman, at 0. 7 hanggang 0. 9 g para sa mga nag-ehersisyo nang masigla. Para sa isang 130 lb. tao, ito computes sa 71 g minimum at 117 g maximum, mga antas na maaaring makamit sa beans na mayaman sa protina at munggo. Mga napiling pagkain, na sinusukat bilang gramo ng protina bawat 1/2 na pinakuluang tasa, kasama ang mga soybeans, na may 14 g; lentils, 8. 9 g; bato beans, 8. 4 g; black beans, 7. 5 g; limang beans, 5. 1 g; at berdeng mga gisantes, 4. 12 g. Ang mga mani, na hindi nangangailangan ng pag-kumuklaw ngunit maaaring tangkilikin sa ganoong paraan, ay mas madalas na natutunaw na inihaw; isang quarter-tasa ay naglalaman ng 9. 15 g protina. Ang peanut butter ay nagbibigay ng 7 g bawat 2 tbsp. Ang pagsasama-sama ng mga beans at mani ay lumilikha lalo na ang mataas na kalidad na protina, ayon sa Veggie Table.
Antioxidants ng Beans 'Protect Muscle
Isa pang benepisyo ng bean: antioxidants. Ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa tisyu ng kalamnan mula sa sobrang libreng radikal na aktibidad, na kilala rin bilang oxidative na pinsala. Sinasabi ng Science Daily na ang dark-hued beans ay partikular na mayaman sa mga antioxidant. Ang mga beans ay kinabibilangan ng itim, adzuki, pinto, bato at anasazi beans. Kahit na ang soybeans, technically white beans, ay naglalaman ng antioxidant tocepherol, isang form ng vitamin E na nagpoprotekta sa mga lamad ng cell, ayon sa USDA.
Iba pang mga Pinagmumulan ng Protein ng Gulay
Ang mas mababang halaga ng protina ay ibinibigay ng mga gulay tulad ng broccoli, patatas at asparagus, na naglalaman ng protina sa pagitan ng 1 hanggang 3 g protina sa bawat tasa ng lutong, nakakain na pagkain. Kaya, kung mag-ehersisyo ka sa mga timbang o magsagawa ng mga aktibidad ng timbang na tulad ng pagtakbo, pag-target ng soybeans, beans, mga gisantes at iba pa. Ang protina ng diyeta ay hindi dapat masyadong mahirap makuha kung pinipili mo ang iyong mga veggies nang matalino.
