Kung paano Mawalan ng Timbang na Walang mga Ovaries

Pagkatapos ng isang hysterectomy kung saan ang mga ovary ay tinanggal, maraming kababaihan ang nakababa dahil sa oras ng pagbawi at pagbabago ng hormon. Habang ang pagpigil sa dagdag na timbang at pagkawala ng labis na timbang ay maaaring nakakalito, posible ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isa o dalawang mga pagbabago sa pamumuhay upang magtrabaho at pagkatapos ay magdagdag ng ilang higit pa sa isang linggo, sa halip na lubhang pagpapalit ng mga gawi sa isang gabi, na mahirap mapanatili.

Hakbang 2

Bawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 300 calories kada araw. Gupitin ang patuloy na pag-snack sa buong araw, na humahantong sa hindi kinakailangang overeating. Kumain lamang kapag gutom at bigyang-pansin ang mga signal na ang iyong katawan ay nagpapadala sa iyo.

Hakbang 3

Pumili ng sariwa, hilaw na prutas at gulay, kumpara sa juiced, naproseso, niluto o de-latang. Ang buong butil, hindi pinroseso o hindi nilinis, ay ang mga pinakamahuhusay na anyo ng mga karbohidrat na kinakailangan. Tanggalin ang mga sugars, asing-gamot at mataba, pinirito na pagkain mula sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng karne, piliin ang paghilig, mas mabuti na puting karne, upang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Palakihin ang pisikal na aktibidad na magsunog ng 200 calories bawat araw. Mahirap ito sa panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon, ngunit maaaring malikha ang malusog na ehersisyo na gawain sa sandaling matapos ang paggaling. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung ano ang isang malusog, maaring magamit na ehersisyo para sa iyong personal na fitness at kalusugan.

Hakbang 5

Simulan ang mabagal at unti-unting magtayo sa mas matinding gawain. Halimbawa, maglakad nang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 10 minuto sa unang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang araw at limang minuto hanggang maglakad kayo ng lima hanggang anim na araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, kabilang ang isang lakad sa isang matarik na burol. Ang paglangoy at paglalakad ay dalawa sa mga pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa iyong katawan.

Hakbang 6

Sumali sa isang klase sa iyong lokal na gym o rec center, o bumuo ng iyong sariling personal na gawain upang gawin sa bahay kapag ang panahon ay mahirap. Tandaan na ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Maghanap ng isang ehersisyo buddy upang madagdagan ang pagganyak.

Hakbang 7

Mamahinga. Kapag nabigla ang katawan, gumagawa ito ng cortisol, isang hormone na tumutulong sa pag-unlad ng taba ng tiyan. Kahit na ang stress tungkol sa pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay maaaring gumawa ng cortisol. Matutong magrelaks at kumuha ng malalim na paghinga.

Hakbang 8

Magkaroon ng sapat na pagtulog upang kontrolin ang mga hormones na ghrelin at leptin sa iyong katawan, na responsable para sa mga damdamin ng kagutuman at pag-alam kung kailan itigil, ayon sa pagkakabanggit. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ito ay nakakaramdam ng gutom sa buong araw, kadalasang hinahangad ang mga di-malusog na pagkain. Ito ay maaaring humantong sa pang-matagalang nakuha ng timbang. Sa karaniwan, kailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang dieting o ehersisyo na pamumuhay upang matukoy kung ano ang ligtas para sa iyo.