Ay ang mga Pinggan ng Caffeine na Masama sa Inyo?

Namin ang lahat nagkaroon ng pag-ulan sa kalagitnaan ng hapon o sa maagang pag-umaga na kung saan kailangan mo ng "isang maliit na bagay" upang makapagpatuloy at makaramdam ng higit na gising. Para sa milyun-milyon, na kinabibilangan ng caffeine sa anyo ng kape, tsaa, soda at kahit caffeine pills. Ngayon, ang purong caffeine powder ay malawak na magagamit bilang isang alternatibo. Ngunit ang mga suplementong ito ay isang magandang ideya? Saan at kailan dapat ang pinakamahusay na magamit? Susuriin natin ang ilang mga kamakailang pag-aaral at timbangin sa isang dalubhasa sa paksa.

Video ng Araw

Ano ang mga Pildi ng Caffeine?

Ang FDA ay nag-uuri ng caffeine bilang parehong isang gamot at isang pagkain additive, at maaari kang magulat sa lahat ng mga lugar kung saan ito lumiliko up. Sorpresa kung bakit ang iyong pakiramdam ay mainit ang ulo kapag sinubukan mong umalis sa caffeine? Ito ay isang tunay na pag-withdraw dahil ang caffeine ay maaaring nakakahumaling; Nais ng iyong katawan na magmadali. Para sa mga hindi nakakonsumo sa caffeine sa mga tradisyonal na anyo (kape, tsaa, soda), mga caffeine tablet o powders ay nag-aalok ng isang madaling pag-ayos ng potensyal na nagpapalusog sa kalusugan na substansiya. Ang mga sikat na caffeine pills tulad ng Vivarin, Cafcit and Alert ay naglalaman ng caffeine citrate, na kilala rin bilang 1, 3, 7-Trimethylpurine-2, 6-dione, na dehydrated na caffeine na may halong citric acid at sodium citrate. Iyon ay ang aktibong sangkap, at ang iba pang sangkap ay higit sa lahat ang mga fillers, coloring, preservatives at coating na lahat ay itinuturing GRAS (pangkalahatang kinikilala bilang ligtas) ng FDA, kabilang ang carnauba wax, stearic acid at titanium dioxide.

Ano ang Tamang Dosis?

Ang isang "karaniwang" dosis ng caffeine ay humigit-kumulang 200-400 milligrams bawat araw (tungkol sa halaga sa 2-4 tasa ng kape o hanggang sa limang lata ng soda). Gayunpaman, hindi ang parehong halaga ay tama para sa lahat dahil ang halagang iyon ay nakapag-metabolisa nang naiiba batay sa iyong indibidwal na makeup at genetic na background. Kung magsisimula kang magsagawa ng caffeine bilang pang-araw-araw na suplemento, tiyak na talakayin ang dosis sa iyong manggagamot muna. Tulad ng 2014, ang FDA ay nagbabala sa mga mamimili tungkol sa mga potensyal na overdoses sa purong kapeina pulbos, na nagsasabi: "Ang mga produktong ito ay mahalagang 100 porsyento ng caffeine. Ang isang kutsarita ng purong caffeine ay halos katumbas ng halaga sa 25 tasa ng kape. "

Maaari ba kayong mag-overdose sa mga Pildoras ng Caffeine?

Oo, posible na labis na dosis sa caffeine, lalo na kung kinukuha mo ito sa form na pill. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat higit sa 400 milligrams ayon kay Dr. Mark Jabro, isang espesyalista sa panloob na gamot na may Sharp Health Care sa San Diego. Idinagdag niya na ang mga buntis na babae ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 200 milligrams. Kapag napakarami ka, maaari kang makaranas ng mabilis na rate ng puso, pagkabalisa, pagkamadalian, hindi pagkakatulog, panginginig, tistang tiyan at pagkahilo at maaaring makaranas ng malubhang sintomas ng labis na dosis, kabilang ang kamatayan.Ang artikulong New York Times mula sa Mayo ng taong ito ay tumingin sa maraming mga kaso ng labis na dosis ng kapeina, kadalasan ng mga kabataan na nagdadala ng dosis ng may pulbos na caffeine upang makapunta sa isang abalang iskedyul o matigas na ehersisyo. Ang mga over-the-counter na mga sangkap ay malawak na walang regulasyon, sa mga indibidwal na hindi napagtatanto na maaaring makuha nila ang katumbas na caffeine ng dose-dosenang mga tasa ng kape sa isang dosis.

Mga Paggamit para sa Caffeine Pills

Ang pagtalon na nakukuha mo sa rate ng puso at presyon ng dugo mula sa isang caffeine boost ay maaaring magpalakas ng pag-iisip ng kaisipan (popular na may mga mahabang drayber driver, halimbawa). Ngunit lampas lamang sa pagka-alerto, may ilang mga dahilan kung bakit ginagamit ng mga tao ang caffeine sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Maaari ring kapaki-pakinabang ang kapeina para sa mga bagay na tulad ng pagbaba ng timbang. Sinabi ni Jabro na "ang caffeine ay maaaring tumaas ang resting metabolic rate at sugpuin ang ganang kumain at din taasan ang mga antas ng adrenaline, na nagpapahiwatig ng pagkasira ng taba ng tissue sa enerhiya." Itinuturo niya na habang ang mga epekto ay katamtaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa tabi ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa. Maaari ka ring makinabang mula sa pagpapalakas sa pagganap ng atletiko mula sa caffeine dahil maaari itong maging tunay na pakiramdam na hindi mo kailangang gumamit ng mas maraming pagsisikap upang makapunta sa iyong pag-eehersisyo, idinagdag ni Jabro.

Mga Benepisyo ng Caffeine

Para sa mga taon, pinag-aralan ng mga pag-aaral ang iba't ibang mga benepisyo na nakuha mo mula sa caffeine lalo na sa pagtingin sa paggamit ng kape bilang benchmark. Gayunpaman, talagang ito ba ang caffeine na humahantong sa mga benepisyong ito? Naglalaman ang kape ng isang libong iba't ibang mga sangkap, at ang pagsusuri ng Harvard Health Letter ay nagpapakita pa rin ng katotohanan na ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng parehong mga resulta sa pagitan ng caffeinated at decaffeinated na kape. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa Diyabetis na Pangangalaga ay tumitingin kung paano ang caffeine (sa pamamagitan ng kape) ay maaaring makatulong sa sensitivity ng insulin, isang pangunahing pag-aalala para sa sinuman na namamahala sa kanilang diyabetis. Ipinakikita ng pag-aaral na ang mas mataas na mga antas ng adrenaline na nagmumula sa caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagbabagong ito. Ipinakita din ng pananaliksik na ang caffeine ay proteksiyon laban sa mga bagay na tulad ng depression at pagpapakamatay dahil sa nadagdagan na adrenaline, ayon kay Dr. Jabro. Sa wakas, itinuturo din ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng caffeine pagdating sa degenerative diseases tulad ng Alzheimer, Parkinson's Disease at Multiple Sclerosis. Gayunpaman, mahalagang tandaan na walang mga tiyak na natuklasan kung ang mga benepisyong pangkalusugan na ito ay nagmumula sa caffeine o ang mga naiipon na epekto ng lahat ng sangkap sa kape, tulad ng mga antioxidant. Ang ebidensiya ay kulang sa mga epekto ng mga gamot lamang ng caffeine o pulbura lamang.

Kailan Ka Dapat Hindi Kumain ng Caffeine?

Bagaman maaaring may maraming benepisyo sa caffeine, hindi ito dapat gamitin ng mga taong may iba't ibang kundisyong pangkalusugan, kabilang ang: Hindi napigil na hypertension (mataas na presyon ng dugo), cardiac arrhythmia, kaguluhan sa pag-atake, malubhang atay o sakit sa bato, hindi pagkakatulog, pagkabalisa / panic disorder, hindi matatag na sakit sa coronary, kamakailang atake sa puso o stroke at mga ulser ng o ukol sa sikmura. Maaari mo ring mapanganib ang iyong sarili kapag uminom ka ng alak.Itinuro ni Dr. Jabro sa isang pag-aaral mula sa Academy of Emergency Medicine na nagpapakita ng panganib ng mga negatibong kahihinatnan na may kaugnayan sa alkohol kapag naghalo ka ng caffeine gamit ang alkohol. Maaaring hindi ka maaaring mag-order ng isang Red Bull na may Vodka, ngunit kung nag-pop ka ng isang caffeine pill at sumipsip ng isang Chardonnay maaari mong harapin ang parehong epekto. Maraming mga bawal na gamot ang aktwal na nagdaragdag ng epekto ng caffeine, ibig sabihin maaari kang magdusa mula sa mga bagay na tulad ng pagkakasakit ng ulo, mabilis na rate ng puso at kahit na nahimatay na may kaunting walang babala. Ang mga popular na antibiotics na Cipro at Enoxacin, kasama ang muscle relaxer na Zanaflex, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng overdose ng caffeine. Nililimitahan ng kapeina ang pagiging epektibo ng iba pang mga gamot at maaari pa ring gawing mapanganib ang mga ito; Ang paghahalo ng caffeine na may Lithium ay maaaring maging sanhi ng Lithium toxicity sa dugo na humahantong sa pagduduwal at tremors.

Ang Ibabang Linya

Kapag kumukuha ng mga pildoras ng caffeine o purong caffeine powder, mag-ingat na kunin ang inirerekomendang dosis at hindi higit pa. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto o contraindications sa iba pang mga gamot o supplements na iyong ina-pagkuha, siguraduhin na suriin sa iyong doktor upang matukoy kung ito ay ang tamang pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.