Kung Paano Gumawa ng Quadricep Stretches Habang Nakaupo

Ang iyong quadriceps ay isang grupo ng apat na kalamnan na nakaupo sa harap ng iyong hita. Ang iyong mga kalamnan ng quad ay kinabibilangan ng vastus medialis, intermedius, lateralis at rectus femoris. Ang pangunahing pag-andar ng iyong quadriceps ay upang ituwid ang iyong binti. Ang pagpapanatili ng iyong mga quads na nababaluktot ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang masikip na humahantong sa pinsala. Maaari mong iangat ang iyong mga quadriceps ng iba't ibang mga paraan, kabilang ang ilang mga nakaupo na mga pagkakaiba-iba.

Video ng Araw

Sa isang Tagapangulo

Hakbang 1

->

Umupo sa isang karaniwang silid-kainan upuan patagilid gamit ang iyong kanang bahagi nakaharap out at paa flat sa sahig. Balansehin ang upuan sa iyong kaliwang puwit upang ang iyong kanang paa ay nasa labas ng binti ng upuan.

Hakbang 2

->

I-hold ang likod ng upuan sa iyong kaliwang kamay. Baluktot ang iyong kanang binti at i-grab sa iyong bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay.

Hakbang 3

->

Hilahin ang iyong takong pabalik papunta sa iyong kulata, hanggang ang iyong tuhod ay itinuturo sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Sa Floor

Hakbang 1

->

Lumuhod pababa sa sahig at umupo sa likod upang ang iyong puwit ay nagpapahinga sa iyong mga takong.

Hakbang 2

->

Lean ang iyong itaas na katawan pabalik at ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo para sa suporta.

Hakbang 3

->

Lean pabalik kasing layo ng maaari kang pumunta, pakiramdam ang kahabaan sa iyong quadriceps. Lie ganap na bumalik sa sahig kung ang iyong kakayahang umangkop ay payagan.