Kamay at daliri Stretches

Maliban kung ikaw ay isang juggler o pyanista, malamang na hindi mo isinasaalang-alang ang pag-abot ng iyong mga kamay at mga daliri. Ngunit ang kanilang mga kalamnan ay maaaring maging tense at mawawala ang hanay ng paggalaw tulad ng iba pang mga kalamnan, lalo na pagkatapos ng pinsala. Ang mga kamay at daliri ay hindi nangangailangan ng kagamitan at maliit na oras na pangako, kaya sa susunod na oras na ikaw ay nasa harap ng TV o sa computer, tumagal ng isang sandali upang mag-abot.

Video ng Araw

Pag-aipit ng Stretch

Ang pag-clutching stretch ay gumagana ng iyong mga daliri sa parehong galaw bilang kapag clutch ka ng isang bagay. Ang kahabaan na ito ay binabawasan ang mga pagkakataon ng iyong mga daliri sa pagkuha ng sugat mula sa pag-type o paghawak ng panulat o lapis. Upang maisagawa ang kahabaan na ito, ikalat ang iyong mga daliri at pagkatapos ay yumuko ang una at pangalawang buko ng iyong mga daliri at hinlalaki. Huwag yumuko ang ikatlong bukol na nakakatugon sa palad. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo. Ang iyong pulso ay dapat manatili sa isang neutral, tuwid na posisyon.

Panalangin Pindutin ang

Ang pagdarasal ng pindutin ng panalangin ay isang simpleng kahabaan para sa mga kamay at pulso. Ang pagsasanay na ito ay nagsisimula sa mga kamay sa pagpindot laban sa bawat isa sa posisyon ng panalangin na karaniwang ginagawa sa yoga. Alam din ng mga propesyonal sa yoga na ito bilang posisyon ng Namaste. Ibaba ang iyong mga kamay at armas sa midline ng iyong katawan hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga kamay at pulso. Huwag hiwalay ang iyong mga kamay. Maghintay ng 10 segundo.

Paghawak ng Daliri

Ang pag-pull ng daliri ay nakakatulong na maiwasan ang paulit-ulit na pinsala sa strain mula sa pag-type at iba pang mga sitwasyon kung saan ginagamit mo ang iyong mga daliri para sa kaparehong galaw nang paulit-ulit. Ang mga therapist sa masa ay kadalasang ginagawa ito para sa mga kliyente. Upang gawin ang ehersisyo na ito, ikalat ang mga daliri ng iyong kamay at i-hold ang dulo ng isang daliri sa iyong iba pang mga kamay. Bigyan ang bawat daliri at ang hinlalaki ng banayad na pasulong, pabalik at sa bawat panig.

Hand Buksan at Isara

Ang kamay bukas at malapit na ehersisyo ay tapos na eksakto kung paano ito tunog: isara ang iyong kamay sa isang kamao at pagkatapos ay buksan ang iyong kamay malawak. Gawin ang 10 hanggang 20 reps. Ang ehersisyo na ito sa pagbawi sa kamay ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop sa post-injury, ngunit maaaring gawin ito ng sinuman.

Finger Adduction sa Pag-agaw

Ang pagdaragdag at pagdukot ay tumutukoy sa mga paggalaw ng katawan na nagdadala ng magkasanib na papunta o malayo mula sa sentrong posisyon sa kilay ng patagilid. Para sa pagdaragdag ng daliri, nangangahulugan ito ng pagdadala ng mga daliri nang sama-sama. Ang pag-agaw ay kabaligtaran. Upang gawin ang ehersisyo na ito, hawakan ang iyong pulso nang diretso sa iyong mga daliri. Buksan ang mga daliri sa mga gilid at pagkatapos ay dalhin ang mga ito pabalik magkasama.

Thumb Adduction sa Pag-agaw

Thumb adduction sa pagdukot Ginagaya ang daliri adduction sa pagdukot lumalawak ehersisyo. Dalhin ang hinlalaki patungo sa hintuturo. Pagkatapos, palawakin ang hinlalaki sa gilid at ang layo mula sa mga daliri.