Bigas at Oats Nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang buong butil, kabilang ang mga oats at brown o wild rice, ay mahalaga para sa pangkalahatang mabuting kalusugan at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng hyperlipidemia at sakit sa puso, ayon sa ang American Heart Association. Bilang karagdagan sa plain oatmeal at bigas, hanapin ang buong butil na tinapay, pasta at cereal upang makinabang ka mula sa magkakaibang hanay ng mga nutrients na nasa butil.
Video ng Araw
Lahat ng Tungkol sa Rice
Ang tatlong pinakakaraniwang uri ng bigas - puti, kayumanggi at ligaw - ay magkapareho sa calorie na nilalaman sa pagitan ng 166 hanggang 216 calories bawat isa na naghahatid ng tasa. Ang puti at kayumanggi na bigas ay naglalaman ng halos 45 gramo ng carbohydrates sa bawat paghahatid habang ang ligaw na bigas ay may lamang 35 gramo bawat tasa. Ang kayumanggi at ligaw na bigas ay mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla na may 3. 5 at 3 gramo bawat serving ayon sa pagkakabanggit. Ang bigas ay nakakagulat na mataas sa protina na may pagitan ng 4 at 6. 5 gramo bawat paghahatid.
Wild For Oats
Tulad ng bigas, ang mga oats ay mataas sa carbohydrates, medyo mababa sa calories at isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla. Ang isang tasa ng lutong, regular o mabilis na oats ay may 166 calories, 28 gramo ng carbohydrates, 4 gramo ng hibla at halos 6 gramo ng protina. Kahit na ang bilang ng karbohidrat ay mataas, ang mga plain oat ay may mas mababa sa isang gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Great Grains
Ang parehong mga oats at bigas ay may iba't ibang mga micronutrients. Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, posporus at potasa. Ang isang tasa ng lutong oats ay nag-aambag sa higit sa 2 milligrams of iron patungo sa rekomendasyon ng 8 milligrams para sa mga kalalakihan at 18 milligrams para sa kababaihan bawat araw. Lahat ng tatlong uri ng bigas ay may humigit-kumulang 1 hanggang 2 milligrams na bakal. Ang white rice ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate na may 153 micrograms bawat serving. Ang Folate ay isang bitamina B ng partikular na kahalagahan para sa mga buntis na kababaihan dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto ng neural tube.
