Home exercises for women for the triceps

Habang hindi mo mababago ang komposisyon ng iyong genetic body, maaari mong maiwasan ang mga mahina ang armas, o " "sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kalamnan sa trisep upang gumana nang madalas. Pagkatapos ng lahat, ang iyong trisep ay nagkakaroon ng dalawang-ikatlo ng iyong mga bisig. Sa isang pares ng mga dumbbells at resistance bands, bigyan ang iyong mga triseps ng isang mabilis na pag-eehersisyo mula sa iyong living room.

Video ng Araw

Triceps Push-Up

Habang ang mga tradisyunal na push-up ay pangunahing gumagana ang iyong mga kalamnan sa dibdib, ang paglipat ng iyong mga kamay nang magkakasama at pagpapanatili ng iyong mga elbow na malapit sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo ay nagbabago ang diin sa iyong trisep. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa sahig nang mas malapit nang magkasama kaysa sa balikat. Dapat ituro ang iyong mga daliri. Habang pinananatili ang isang tuwid na linya sa pamamagitan ng iyong mga binti, pabalik at ulo, palawakin ang iyong mga armas habang itinataas mo ang iyong katawan gamit ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa. Mabagal na babaan ang iyong katawan patungo sa sahig, pinapanatili ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. Kung hindi mo maisagawa ang ehersisyo mula sa iyong mga daliri ng paa, ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig, siguraduhin na panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo.

Triceps Push-Downs

Habang ang mga push-down na triceps ay karaniwang nangangailangan ng isang cable machine sa gym, magagawa mo ito sa bahay sa pamamagitan ng pag-angkat ng isang pagtutol band na may pinto na attachment sa tuktok ng anumang frame ng pinto. Tumayo sa harap ng pintuan na may isang dulo ng banda ng paglaban sa bawat kamay, mga palma na nakaharap sa bawat isa. Magsimula sa iyong mga kamay na nakaposisyon nang direkta sa harap ng iyong dibdib. Dahan-dahan itulak ang paglaban ng banda na humahawak, pagpapalawak ng iyong mga armas papunta sa sahig. Hawakan nang maikli at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Dips

Dips ay gumagamit ng bigat ng iyong katawan para sa paglaban upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa trisep. Umupo sa gilid ng isang matibay na upuan, at mahigpit na pagkakahawak sa gilid ng upuan sa magkabilang panig ng iyong katawan gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo upang ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ilipat ang iyong katawan off ang upuan sa harap mo at dahan-dahan ibababa ang katawan ng iyong katawan patungo sa sahig hanggang ang iyong mga elbows ay liko sa isang 90-degree na anggulo. Pataas sa iyong trisep, pagpapalawak ng iyong mga armas at pagpapalaki ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan sa buong ehersisyo.

Mga Tip para sa Triceps Development

Apat hanggang anim na hanay ng walong hanggang 12 na pag-ulit sa bawat ehersisyo ay sapat upang palakasin at mapapansin ang iyong mga kalamnan sa trisep. Kumpletuhin ang pag-eehersisyo isang araw bawat linggo. Kung nasisiyahan ka sa iyong regular na timbang sa bahay, subukan ang isang panlabas na aktibidad na nagta-target sa iyong mga triseps, tulad ng tennis o skiing, nagmumungkahi ng "Fitness Magazine."