Napunit Hip Labrum Stretches

Ang isang napunit na labral ay maaaring gamutin parehong nonsurgically o may operasyon, depende sa lawak ng luha. Sa alinmang kaso, lumalawak na pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng rehabilitasyon. Ang labrum ay kartilago na pumapalibot sa hip joint, na isang ball and socket joint. Ang labrum ay nagtatakip sa hip joint, tumutulong na ipamahagi ang stress sa joint at pinatataas ang iyong katatagan para sa mga normal na aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo.

Video ng Araw

Nonsurgical Treatment

Kahit na ang isang punit-punit na labral ay karaniwang nangangailangan ng operasyon, ang mga mahinang luha ay maaaring gamutin ng mga pisikal na therapist o mga trainer ng athletic. Maaari silang bumuo ng plano ng rehabilitasyon na may kaugaliang konserbatibo. Marahil ay hihilingin kang pigilin ang sports at maaaring kailanganing gumamit ng saklay para sa isang oras. Ang University of Wisconsin Hospital at Clinics ay nagbibigay ng customized na ehersisyo na programa na nakakatulong sa tamang pagkawala ng mga kalamnan at mga pattern ng paggalaw na nagtatakda ng labis na stress sa hip joint. Maaaring kabilang sa paggamot ang mga balakang joint mobilizations upang mapawi ang sakit, pag-uunat at hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw, at pag-iinat na mga pagsasanay upang madagdagan ang lakas ng iyong mga kalamnan sa balakang. Ang iyong labral luha ay maaaring hindi ganap na pagalingin dahil sa kakulangan ng supply ng dugo sa lugar, ngunit ang hindi paggamot na paggamot ay maaaring mabawasan ang sakit, at lumalawak at iba pang mga aspeto ng rehabilitasyon ay maaaring makabalik ka sa larangan.

Rehabilitasyon Pagkatapos ng Surgery

Ang iyong pisikal na therapist o tagapagsanay ay tutulong sa iyo na mabawi ang buong hanay ng paggalaw sa hip joint at dagdagan ang lakas sa lugar. Ang mga pasyente ay karaniwang nasa saklay para sa mga dalawang linggo pagkatapos ng operasyon, at madalas na tumatagal ng walong sa 12 na linggo upang bumalik sa pagkilos. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo ay pinapantayan ang mga para sa mga nonsurgical na pasyente na may mga torn laba, na tumututok sa lakas ng kalamnan at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw. Nagsisimula ang Rehab sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagtitistis habang ang pasyente ay maaaring tiisin ito.

Mga Tiyak na Lumakad

Inirerekomenda ng PhysioAdvisor ang apat na pangkaraniwang pagbaba para sa napunit na labral. Para sa stretch flexion ng hip, magsinungaling sa iyong likod at itaas ang iyong binti sa iyong dibdib hanggang sa maaari mong walang sakit. Ang hip abductor stretch ay nagtuturo sa iyo na magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa lupa. Ilipat ang iyong tuhod sa gilid hangga't maaari nang walang sakit. Para sa hip panlabas na pag-ikot ng pag-ikot, kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong baluktot baluktot, pagkatapos ay ilipat ang tuhod sa gilid hangga't maaari nang walang sakit. Ang bridging stretch ay nangangailangan sa iyo upang magsinungaling sa iyong likod na may parehong mga tuhod baluktot bago patulak sa iyong mga paa upang bumuo ng tulay mula sa sahig.

Prehabilitation

Kung nais mong makatulong na maiwasan ang isang napunit na labral o iba pang pinsala sa balakang, isaalang-alang ang isang pag-eehersisyo na kabilang ang mga stretch na idinisenyo upang palakasin ang hip area at maiwasan ang mga problema tulad ng mga sinira labrals.Palakasin ang iyong flexors ng balakang na may yoga poses tulad ng Warrior II at Triangle. At upang madagdagan ang iyong hips 'hanay ng paggalaw, magsanay Pigeon magpose sa isang regular na batayan.