Kababaihan Pagkawala ng Timbang sa kanilang mga Fifties

Ayon sa FamilyDoctor. Ang average na edad para sa menopause ay 51. Ang mga pagbabago sa iyong hormone at mga antas ng pisikal na aktibidad sa iyong buong 40 at sa iyong 50 ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga hindi nais na pounds. Sa kabutihang palad, ang iyong edad ay may kaunting gagawin sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga layunin at pag-unawa kung paano ang pagbaba ng timbang sa iyong mga 50s ay gumagana, maaari mong mawala ang timbang na gusto mo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pagkamit ng isang malusog na timbang sa loob ng iyong mga limampung ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso, ayon sa American Dietetic Association. Kasama sa iba pang mga benepisyo ang pagpapanatiling malusog sa iyong puso, pagbawas ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis, pagpapanatili ng mga tamang antas ng kolesterol at posibleng pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Habang nawalan ka ng timbang sa diyeta at ehersisyo, mas mababa ang presyon mo sa iyong mga kasukasuan at bumuo ng likod ng kalamnan na nawala sa edad mo. Pinipigilan ng mas mahigpit na kalamnan sa iyong katawan ang iyong metabolismo, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.

Mga Kinakailangang Calorie

Upang mawala ang timbang sa iyong mga limampung taon, dapat mong bawasan ang iyong pagkainit na pagkain. Habang ikaw ay edad, bumaba ang iyong mga pangangailangan sa kaloriya. Upang mapanatili ang iyong timbang bilang isang laging nakaupo sa edad na 51 taong gulang o mas matanda, kailangan mo ng 1, 600 calories bawat araw. Kung ikaw ay moderately aktibo, kailangan mo ng 1, 800 calories at kung nakatira ka ng isang aktibong pamumuhay, maaari kang kumain sa pagitan ng 2, 000-2, 200 calories bawat araw. Bawasan ang dami ng calories na kinakain mo ng 250 hanggang 500 bawat araw. Kung karaniwang kumain ka ng 1, 800 calories kada araw, kumain sa pagitan ng 1, 300 at 1, 550 calories upang lumikha ng calorie deficit at mawawalan ng timbang.

Mga Pagpipilian sa Pagkain

Kumain ng maraming uri ng natural, malusog na pagkain upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang isang balanseng diyeta na kasama ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, bakal, prutas, gulay at hibla. Kumain ng maliliit na bahagi ng kahit malusog na pagkain upang limitahan ang iyong mga calorie. Pumili ng taba-free na pagawaan ng gatas at sandalan ng karne. Punan ang karamihan sa iyong tanghalian at hapunan ng plato na may raw o basta-basta na steamed vegetables at leafy greens. Kumain ng dalawang servings ng prutas at hindi bababa sa tatlong servings ng gulay sa bawat araw. Panatilihin ang iyong taba paggamit sa ibaba 30 porsiyento ng iyong kabuuang calories, at kumain ng isang mababang-sodium diyeta.

Mga Istratehiya sa Paggamit

Isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of the American Medical Association na pinamumunuan ni I-Min Lee na ang mga nasa edad na kababaihan ay nangangailangan ng 60 minuto ng ehersisyo o aktibidad araw-araw upang panatilihin ang kanilang timbang. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin ng 60 minuto ng aktibidad o ehersisyo sa bawat araw kasabay ng mas mababang kalori na pagkain. Magsagawa ng 30 minuto ng nakatuon na cardiovascular aktibidad sa umaga, tulad ng pagkuha ng isang mabilis na lakad o pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta. Sa buong araw, maghanap ng tatlo pang 10-minutong bahagi ng iyong araw upang lumakad sa lugar, iangat ang mga timbang, magtrabaho sa bakuran, magtrabaho sa bahay o maglakad pataas at pababa sa hagdan.Magtakda ng isang layunin ng pakikilahok sa maraming charity walk / run bawat taon upang manatiling motivated at magkasya.