Kung Paano Ilalagay ang Iyong Katawan Bumalik Sa Alignment

Ang iyong katawan ay binubuo ng mga buto at kalamnan na nagtutulungan at pagsalungat upang tulungan kang tumayo, umupo at magsagawa ng iba pang mga gawain. Ang pagkakahanay ng mga kalamnan at mga buto ay mahalaga. Kapag wala sila sa pagkakahanay, maaaring magresulta ang sakit at kawalang-kilos. Sa paglipas ng panahon, ang pag-ukit at isang laging nakaupo ay maaaring magpahina ng mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga problema sa postura. Ang isang doktor o chiropractor ay maaaring suriin ang iyong katawan at matukoy kung ikaw ay misaligned. Maaari siyang magsagawa ng ilang mga pagsasaayos, ngunit maaari niyang inirerekomenda kang patuloy na magsanay ng mga partikular na pagsasanay upang humadlang sa mga taon ng mahinang pustura. Ang postures ng Yoga, mga pagsasanay sa core at mga stretch spinal ay maaaring unti-unting tumulong sa pag-aayos ng iyong katawan.

Video ng Araw

Mountain Pose

Hakbang 1

Simulan ang bundok magpose sa pamamagitan ng nakatayo sa isang banig sa iyong panig na nakaharap sa isang salamin. Ang iyong mga paa ay dapat magkasama; dapat kumalat ang iyong mga daliri ng paa. Kung ang posisyon na ito ay masakit o mayroon kang isang mahirap na oras na pagbabalanse, itayo ang iyong mga paa bukod ngunit panatilihin ang mga ito parallel.

Hakbang 2

Ihigpit ang iyong mga kalamnan sa harap ng hita. Lift ang iyong pelvis nang bahagya, patungo sa iyong pusod.

Hakbang 3

Relaks mo ang iyong mga balikat, bunot ang mga ito mula sa iyong mga tainga. Pindutin nang mas malapit ang iyong mga blades sa balikat upang buksan ang iyong dibdib.

Hakbang 4

I-hang ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga panig, itaboy ang iyong mga palad upang harapin.

Hakbang 5

Suriin ang iyong pustura sa salamin; ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at balikat dapat lahat ay nasa isang linya. Maaari kang magsagawa ng Mountain Pose tuwing ikaw ay nakatayo upang makatulong na palakasin ang iyong pustura at magdala ng kamalayan sa iyong pagkakahanay.

Pagpapatibay ng Core sa Ball ng Katatagan

Hakbang 1

Umupo sa bola sa isang tuwid na likod.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong mga kamay sa bola sa tabi ng iyong mga hips.

Hakbang 3

Maglakad nang mabagal ang iyong mga paa at may kontrol hanggang ang iyong mas mababa at gitnang likod ay nasa bola.

Hakbang 4

Gamitin ang parehong mabagal na kontrol upang lumakad ang iyong mga paa pabalik hanggang sa ikaw ay nasa isang patayo na posisyon.

Hakbang 5

Ulitin nang hanggang limang beses.

Lumalawak ang Spine

Hakbang 1

Umupo sa isang tuwid na likod na upuan. Ilagay ang iyong mga paa patag sa sahig at nakaharap pasulong.

Hakbang 2

Hawakan ang iyong mga sandata, isa sa ibabaw ng isa sa harap ng iyong dibdib. Huwag mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig.

Hakbang 3

I-hold ang iyong mga hips sa isang posisyon na nakaharap sa harap habang huminga nang palabas at i-on ang iyong itaas na katawan at magtungo sa kaliwa. Huminga at bumalik sa gitna. Huminga nang palabas at ulitin ang kilusan sa kanan. Patuloy na lumipat sa kaliwa at hanggang sa 10 beses sa bawat panig.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Full-length mirror
• Exercise mat
• Stability ball
• Tuwalya

Mga Tip

• Mayroong maraming iba pang mga yoga postures, core exercises at spinal stretches maaari mo gumanap. Tanungin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist para sa higit pang mga paggalaw.

Mga Babala

• Kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor o chiropractor bago subukan ang anumang pagsasanay. Kung nararamdaman mo ang sakit sa anumang oras, itigil ang ehersisyo.