Isang Body Part a Day Training

Kapag sinusubukang makakuha ng kalamnan at pagbutihin ang iyong komposisyon sa katawan, maraming mga uri ng mga programa sa pag-eehersisyo ang magagamit mo. Ang isang potensyal na paraan ng pagpapalakas ng kalamnan ay upang sanayin lamang ang isang bahagi ng katawan sa isang araw. Habang nakatuon ang lahat ng iyong enerhiya sa isang bahagi ng katawan sa panahon ng bawat pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mayroon ding mga potensyal na downsides sa ganitong estilo ng pagsasanay. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pagpili ng pagsasanay na nagsanay ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo bilang isang mas epektibong paraan ng pagpapalakas ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay ay may ilang mga potensyal na benepisyo para sa pagtatayo ng kalamnan at pagpapalakas. Ang pamamaraan na ito ay makapagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mahusay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga sesyon ng lakas-pagsasanay na mas maikli, dahil hindi mo kailangang gawin ang mga pagsasanay para sa iyong buong katawan sa bawat ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa isang bahagi ng katawan bawat araw ay nagbibigay-daan sa bawat bahagi ng katawan na magkaroon ng maraming oras sa pagbawi bago ang susunod na pag-eehersisyo para sa partikular na bahagi ng katawan. Ang isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay ng kalamnan ay maaari ring magpapahintulot sa iyo ng higit pang pang-araw-araw na oras para sa aerobic na aktibidad, isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan at fitness ayon sa U. S. Department of Health and Human Services.

Mga Disadvantages

Pagdidisenyo ng iyong plano sa pag-eehersisyo na may isang bahagi ng katawan na nagtrabaho bawat araw ay may ilang mga downsides. Ang pagtratrabaho ng mga indibidwal na bahagi ng katawan bawat pitong araw ay hindi maaaring magbigay ng sapat na pampasigla para sa paglago ng kalamnan o mga kalakasan ng lakas. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi maaaring mapabuti ang pangkalahatang fitness hangga't ang mga plano sa pag-eehersisyo na gumagamit ng mga pagsasanay sa tambalan kasama ang aerobic o sports-specific na mga bahagi ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa compound ay nakikipag-ugnayan sa maramihang mga kalamnan upang makumpleto ang bawat pag-uulit sa isang set sa halip na pagod ng isang solong kalamnan o grupo ng kalamnan sa paghihiwalay.

Halimbawa ng Iskedyul ng Pag-eehersisyo

Ang mga posibilidad para sa isang bahagi ng katawan sa isang araw na iskedyul ng pagsasanay ay walang hanggan. Mag-ingat na huwag mag-iskedyul ng mga pagsasanay sa compound, tulad ng pushups - na nagtatrabaho sa parehong dibdib at armas - sa magkakasunod na araw. Para sa tunay na isang bahagi ng katawan sa isang araw na pagsasanay, piliin ang mga pagsasanay na ihiwalay ang mga partikular na kalamnan o mga grupo ng kalamnan sa mga pagsasanay na tambalang. Ang isang halimbawa ng isang bahagi ng katawan sa bawat araw na programa sa pagsasanay ay magiging: Lunes, dibdib; Martes, pabalik; Miyerkules, hamstrings; Huwebes, mga bisig; Biyernes, quadriceps; Sabado, abdominals; Linggo, balikat.

Mga Alternatibo

Kung ang mga benepisyo ay hindi lumalabas sa mga kakulangan para sa iyong mga layunin sa pagsasanay, maaari kang pumili ng alternatibong diskarte sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Ang isang karaniwang programa sa pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng pagsasanay sa buong katawan, na nagsasangkot ng mas madalas na mga sesyon ng pag-eehersisyo na gumagana sa iyong buong katawan. Ang isa pang potensyal na kapaki-pakinabang na alternatibo ay isang upper / lower program, na kinabibilangan ng ilang ehersisyo na mas nakatutok sa mga kalamnan sa itaas na katawan at ang ilan na naglalayong i-target ang mga muscle sa mas mababang katawan.

Alin man ang pipiliin mo, malamang na gumanap ka ng iba't ibang mga ehersisyo sa compound na sama-samang naka-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo, tulad ng iminungkahi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang iskedyul na tulad nito ay nagbibigay sa iyo ng mga araw na walang pag-aangat kung saan maaari kang magpahinga o tumuon sa angkop na mga pagsasanay sa aerobic at / o sports-specific na pagsasanay sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo.