Kung paano mapupuksa ang Menopausal Belly Bloat

Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak sa panahon ng menopos. Maaari kang mamaga dahil sa mga isyu sa pandiyeta - tulad ng pag-ubos ng masyadong maraming asin o pagkain ng iyong pagkain masyadong mabilis - o dahil sa iba pang potensyal na mas malubhang isyu. Sa sandaling nasuri mo na ang iyong doktor upang mamuno sa anumang mga medikal na sanhi, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makatulong na mabawasan ang anumang tiyan na may kaugnayan sa pagkain na mamaga.

Video ng Araw

Mga Pagbabago sa Diyeta Maaaring Tulungan ang Pagbabawas ng Belly Bloat

Ang mga pagbabago sa panustos ay kadalasang kabilang sa mga unang aktibidad na inirerekomenda sa mga taong nagdurusa dahil ang iba't ibang uri ng iba't ibang pagkain ay maaaring magdulot nito. Upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong tiyan mamaga, tandaan kung aling mga pagkain ang iyong kinain malapit sa isang okasyon kapag namamaga ang naganap, at subukang alisin ang mga pagkaing iyon upang makita kung ito ay nahuhulog. Ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ay kinabibilangan ng mataas na taba o pinirito na pagkain o mga pagkain na may mataas na hibla tulad ng bran-type breakfast cereal. Ang isa pang salarin ay maaaring maging mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung ikaw ay lactose-intolerant. Ang listahan ng mga pagkain na maaaring magbunga ng bloating ay kabilang din ang mga pagkaing may karne, mga inumin na carbonated, chewing gum, at ilang mga gulay, tulad ng mga sibuyas, broccoli, beans, repolyo, turnips at Brussels sprouts. Ang mga pagkain na naglalaman ng fructose o ang sugar alkohol sorbitol ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak sa ilang mga tao.

Exercise to Get rid of Bloating

Ang paglipat ng higit sa halip na paghuhugas pagkatapos kumain ay maaari ring makatulong na limitahan ang bloating. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa World Journal of Gastroenterology noong 2014 ay nagsabi na ang ehersisyo at pagpapanatili sa isang tuwid na posisyon ay maaaring makatulong na limitahan ang pamumulaklak at makatulong na mabawasan ang gas. Maaari ding tumulong minsan ang ehersisyo sa iba pang mga sintomas ng menopause, kabilang ang mood swings at hot flashes, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Journal of Mid-Life Health noong 2010 ay nagsabi na ang yoga ay maaaring makatulong upang mapagbuti ang mga sintomas ng menopos, na ginagawa itong isang magandang paraan ng ehersisyo para sa mga kababaihan na nagdurusa dahil sa menopos, dahil maaaring makatulong ito sa iba pang mga sintomas pati na rin ang bloating. Ang ehersisyo ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang at maaaring makatulong na limitahan ang nakuha ng timbang, na kung minsan ay maaaring mangyari sa panahon ng menopos.

Sodium Considerations

Kung nakakakuha ka ng masyadong maraming sodium sa iyong pagkain, tulad ng maraming mga Amerikano, maaari kang maging sanhi upang mapanatili ang tubig. Ang paghihigpit sa iyong pag-inom ng asin sa inirekumendang 2, 300 milligrams bawat araw para sa mga malusog na matatanda ay makakatulong na limitahan ang pagpapanatili ng tubig at potensyal na babaan ang iyong presyon ng dugo. Suriin ang mga label upang mahanap ang mga produkto na may hindi bababa sa sosa, tulad ng karamihan sa mga sosa sa tipikal na diyeta diyeta ay mula sa naproseso na pagkain, tulad ng soups, snack pagkain, keso, deli karne at tinapay.

Timbang Makapakinabang Kumpara sa Bloating

Ang mga babae ay mas malamang na makakuha ng timbang habang sila ay dumaan sa menopos dahil sa mga pagbabago sa hormonal, na malamang na nauugnay sa mga pagtaas sa parehong pangkalahatang taba ng katawan at taba ng tiyan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Climateric noong 2012.Ang pagtaas sa taba ng tiyan ay maaaring paminsan-minsan ay nagkakamali para sa pamumulaklak. Ang pagpapataas ng dami ng pisikal na aktibidad na iyong nakukuha at pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na limitahan ang panganib na ito. Hatiin ang iyong plato nang pantay-pantay sa pagitan ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina na pagkain at buong butil upang matulungan kang makuha ang tamang balanse ng mga sustansya. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa enerhiya density, o calories bawat gramo ng pagkain, sa simula ng pagkain ay maaaring makatulong sa punan mo kaya kumain ka ng mas kaunting mga calories sa kurso ng pagkain. Ang mga sopas na nakabatay sa sabaw, salad, prutas at gulay ay ilang halimbawa ng mga pagkaing mababa ang enerhiya.

Gamot at Bloating

Minsan ang sanhi ng pamumulaklak ay hindi nauugnay sa pagkain o panunaw, ngunit dinadala ng iyong mga gamot. Ang hormone replacement therapy ay maaaring maging sanhi ng tiyan mamaga, kaya suriin sa iyong doktor upang malaman kung ito ay isang posibilidad sa iyong kaso. Maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang pagsasaayos ng iyong dosis o pagbabago ng mga gamot upang makita kung binabawasan mo ang iyong kambal. Ang iba pang mga gamot - tulad ng antibiotics, antispasmodics at probiotics - ay maaaring makatutulong para sa paglilimita ng bloating sa mga kababaihan na may madaling ubusin sakit ng bituka syndrome. Gayunpaman, ang mga resulta ng pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo ng paggamit ng mga gamot na ito para sa bloating ay magkasalungat.

Iba pang mga Potensyal na Mga sanhi ng Menopausal Belly Bloat

Ang mga simpleng slip-ups tulad ng paglulon ng hangin o overeating ay maaaring maging responsable para sa tiyan mamaga. Ngunit mas malubhang problema ang nagpapakita ng mga sintomas na ito, tulad din ng esophageal reflux, paninigas ng dumi, ovarian cancer, pancreatic insufficiency, tumor at celiac disease. Huwag ipagpalagay na ang madalas na pamumulaklak ay mula sa menopos, dahil maaaring ito ay mula sa mas malubhang kondisyon sa kalusugan. Tingnan sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang pinaka-malamang na responsable sa iyong mga isyu sa bloating at kung paano pinakamahusay na upang tratuhin ang mga ito.