Ay toast isang malusog na almusal?

Ang toast ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na almusal, ngunit malamang na kailangan mo ng higit pa sa isang simpleng piraso ng toasted bread upang pasiglahin ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang iba pang mga almusal item sa up ang nutritional halaga ng iyong umaga pagkain. Ang paggawa ng masustansyang pagpili sa umaga ay maaaring makatulong sa pag-load ng iyong araw ng mga sustansya upang mapanatiling gumagana ang iyong pinakamahusay sa buong buong araw.

Video ng Araw

Mga Limitasyon

Ang toast ay nagbibigay ng carbohydrates at ilang fiber, depende sa uri ng tinapay na ginamit. Gayunpaman, ang toast ay mababa sa protina, taba at nutrients, kaya ang iba pang mga pagkain ay karaniwang kinakailangan upang gumawa ng isang malusog na almusal. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na almusal ay naglalaman ng isa o higit pang mga servings na pinili mula sa pagawaan ng gatas, protina at prutas o gulay.

Pagpili ng Butil

Kapag pumipili ng toast para sa almusal, isaalang-alang ang uri at kalidad ng butil. Ang buong toast ng trigo, na ginawa mula sa 100 porsiyento na buong harina ng butil, ay maaaring magbigay ng hibla, bitamina, mineral at mga phytochemical na nakuha mula sa harina na ginagamit upang makagawa ng puting tinapay. Para sa pagbabago ng bilis, maaari mong subukan ang toast na ginawa mula sa isang iba't ibang uri ng buong grain grain, tulad ng rye o nabaybay.

Mga Pagdagdag

Ang pagdaragdag ng itlog o isang slice ng lean ham o salmon sa iyong toast ay maaaring magbigay ng protina na nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at nagdadala ng pagkumpuni ng cellular sa buong araw. Ang pinatibay na mga produkto ng gatas, tulad ng gatas, keso o yogurt ay nagbibigay din ng ilang protina pati na rin ang mahalagang kaltsyum at mga bitamina D at A nang walang pagtaas ng iyong counting calorie count masyadong malaki. Ang isang piraso ng prutas ay maaaring dagdagan ang nutritional halaga ng iyong almusal pagkain at tulong upang masiguro ang isang malusog na almusal.

Mga Alternatibo

Kung ang iyong pang-araw-araw na almusal ay binubuo ng toast kamakailan lamang at nais mong subukan ang ibang mapagkukunan ng karbohidrat, maraming iba pang mga opsyon. Ang isang buong wheat English muffin o bagel ay maaaring kainin nang nag-iisa, na may simpleng topping tulad ng cream cheese o peanut butter, o bilang batayan para sa malusog na breakfast sandwich. Ang mga Croissant, biskwit at roll ay iba pang mga alternatibo sa iyong slice ng toast ng umaga.

Mga Espesyal na Kalagayan

Kapag ikaw ay may sakit o nakakapagaling mula sa sakit, pinsala o pagtitistis, ang isang piraso ng toast ay maaaring ang lahat ng pakiramdam mo sa pagkakaroon ng umaga. Kung ang isang basic slice of toast ay tila lahat ay maaari kang makakuha ng down, ang pagkuha ng mga calories sa ay mas mahusay kaysa sa wala. Upang mapabuti ang nutritional kalidad ng iyong pagbawi almusal nang walang pagdaragdag ng mga pagkain na maaaring gumawa ng pakiramdam mo nakapapagit, subukan ang pagdaragdag ng isang maliit na applesauce o saging, bilang mga pagkaing ito ay madalas na maging madali sa tiyan.