Ay Biking isang Aerobic Exercise?

Ang aerobic exercise ay gumagamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan nang repetitively at steadily para sa isang minimum na 12 minuto. Ang anaerobikong ehersisyo ay nagsasangkot ng mga paputok, matinding motions na umaasa sa nakaimbak na glycogen para sa produksyon ng enerhiya kaysa sa oxygen at glucose ng dugo. Ang pagbibisikleta, isang popular na aerobic exercise sa antas ng paglilibang, ay naging isang halo ng aerobic at anaerobic exercise sa mapagkumpetensyang antas.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang aerobic exercise, kasama ang lakas ng pagsasanay, ang bumubuo sa pundasyon ng mga programa sa fitness. Ang aerobic exercise ay tumutulong sa iyo na matugunan ang mga layunin ng cardiovascular na itinakda ng iyong doktor o tagapagsanay. Gusto mong gawin ito para sa 30 hanggang 60 minuto, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, kaya kailangang maging isang bagay na tinatamasa mo, sabi ng Cleveland Clinic.

Mga Benepisyo

Ang pagbibisikleta, panloob na pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, jogging, pagsasayaw at mga elliptical at gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa aerobic na ehersisyo. Hindi tulad ng iba pang mga anyo ng aerobic exercise, ang pagbibisikleta ay may mga karagdagang benepisyo para sa mga taong may sakit na artritis o higit sa 50 pounds na sobrang timbang, dahil tinutulungan nito ang puso na hindi pinahihintulutan ang likod at binti. Ang mga indibidwal na klase sa loob ng pagbibisikleta, mga nakatayo na bisikleta o ang pagbili ng angkop na mga ilaw, helmet, guwantes, salaming de kolor at damit para sa pagbibisikleta ng kalsada ay maaaring magpapahintulot sa iyo na sumakay sa buong taon. Ayon sa New York University, 50 milyong Amerikano ang sumakay ng mga bisikleta.

Expert Insight

Sprinting sa dulo ng mga yugto tulad ng Tour de France, o kahit recreationally burol o sa hangin, convert biking mula sa aerobic sa anaerobic ehersisyo. Kung magagawa mong magsagawa ng pag-uusap habang nagbibisikleta na paminsan-minsan ay hihinto para sa paghinga, ikaw ay nasa isang aerobic zone; kung ikaw ay huffing at puffing, ikaw ay malamang na ehersisyo anaerobically. Sa "High-Performance Cycling," ang mga Dutch biomechanist Jos de Koning at Knoek van Soest ay naglalarawan ng mga biomechanics ng pagbibisikleta. Ang matinding pagsisikap habang ang pagbibisikleta ay nakasalalay sa anaerobic metabolism, na nag-burn ng fuel independiyenteng ng iyong supply ng oxygen at bumubuo ng kapangyarihan ng hanggang sa 400 hanggang 800 watts, ngunit para lamang sa isang maximum na 30 segundo. Pagkatapos nito, kailangan ng katawan na lumipat sa aerobic metabolism nito. Ang kompetitibong pagbibisikleta ay nangangailangan ng parehong aerobic at anaerobic na pagtitiis, na ang dating itinayo sa mga rides ng distansya at sa huli sa pamamagitan ng interval na pagsasanay.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang wastong bike fit ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga labis na paggamit ng mga pinsala, lalo na sa tuhod, kung iyong itayo ang pagbibisikleta bilang iyong pangunahing pagsasanay sa aerobic. Sa isang pangkat na nasa loob ng klase ng pagbibisikleta, mag-aral nang maaga at hilingin sa tagapagturo ng klase na humingi ng tulong ang pagtatakda ng taas at pasulong o hulihan posisyon ng upuan at mga handlebar. Sa isang kalsada o mountain bike, i-update ang upuan sa isang anatomically dinisenyo modelo at itakda ang upuan post kaya ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot kapag sa isang buong downstroke.