Kung ano ang makakain sa mga araw ng pagbalik sa pagitan ng mga ehersisyo

Ang mga pagkaing ginugugutin mo sa araw ng iyong kapahingahan ay kasinghalaga ng mga pagkaing kinain mo sa mga araw na iyong ginagawa. Sa iyong mga araw ng pahinga, ang iyong katawan ay nakabawi at pinapalitan ang mga tindahan ng gasolina upang ang mga kalamnan ay maaaring gumana sa pinakamainam na pagganap sa panahon ng susunod na ehersisyo.

Video ng Araw

Carbohydrates

Ang mga karbohidrat tulad ng buong mga wheat bread, pasta, brown rice, mga gulay at prutas ay malusog na pagpipilian na pinapalitan ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan. Ang mga carbohydrates ay mahalaga para sa mga atleta, pinutol ng katawan ang mga carbohydrates sa tatlong simpleng asukal sa asukal, fructose at galactose na ginagamit ng mga kalamnan. Ang mga sugars na hindi ginagamit ay naka-imbak sa mga kalamnan para magamit sa ibang pagkakataon, isinulat ni Chris Carmichael, ang may-akda ng aklat na, "Pagkain para sa Kalusugan, Kumain ng Kanan Upang Magturo ng Kanan."

Protein

Ang protina ay gawa sa amino acids na nagtatayo ng mga kalamnan, tendons, balat at iba pang mga tisyu. Gumagana din ang protina upang muling itayo ang kalamnan tissue at mahalaga para sa pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos ng isang ehersisyo at sa araw ng pagbawi. Ang pagkain ng protina na mababa ang taba ay malusog kaysa sa buong bersyon ng taba. Ang Turkey, beans, tofu, itlog, keso, leeg na karne ng baka, manok at isda ay malusog na pagpipilian para sa mga atleta, nagsusulat ng Sizer at Whitney ng aklat na "Nutrition Concepts and Controversies."

Mga Taba

Maaaring isipin ng mga Atleta na ang pag-iwas sa taba ay makakatulong na mapabuti ang kanilang pagganap; subalit ang ilang mga halaga ng taba ay mahalaga para sa mga atleta. Mayroong tatlong uri ng mga taba na unsaturated, puspos at trans fats. Ang saturated at trans fats ay na-link sa cardiovascular sakit at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga unsaturated fats ay ang mga malusog na taba na maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Ang unsaturated fats ay matatagpuan sa langis ng oliba, abokado, isda at mani. Ang mga malusog na taba ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo.

Hydration

Sa mga araw ng pagbawi, maaaring hindi mo maramdaman ang nauuhaw gaya ng ginagawa mo sa mga araw na pag-eehersisyo ka dahil hindi ka pa nasisiyahan. Gayunpaman, mahalaga pa rin na ubusin mo ang mga likido upang pigilan ang pag-aalis ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nag-aalis ng iyong katawan ng tubig at maaaring makapinsala sa iyong pagganap sa atleta, isinulat ni Chris Carmichael. Ang mga inumin sa palakasan ay hindi kinakailangan sa mga araw ng pagbawi, ngunit nagbibigay ng mahahalagang nutrients kapag nagtatrabaho para sa higit sa isang oras.