Na umaabot sa Iyong Gagawa ng Taller

Kung ikaw ay isang taong may mahinang pustura, maaari kang magsagawa ng mga pag-abot na nagpapataas sa iyo sa pamamagitan ng pag-uunat at pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa magandang pustura. Dahil sa hindi malusog na mga kondisyon sa pagtatrabaho o di-aktibong paraan ng pamumuhay, maaari kang maging isa sa maraming tao na bumuo ng mahinang pustura sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng iyong vertebrae na lumipat sa pagkakahanay. Bilang resulta, ang iyong mga kalamnan ay nawalan ng lakas, kakayahang umangkop at memorya para sa pinakamainam na pustura. Practice yoga stretches upang muling buuin ang kalamnan lakas at memorya para sa mas mahusay na ayos ng buong katawan.

Video ng Araw

Mountain Pose

Mountain Pose ay ang pinaka-foundational kahabaan para sa lumalaking taller. Ito ay umaabot sa iyong gulugod pataas at pinagsasama ang lahat ng iyong mga joints sa tamang pagkakahanay upang maaari mong simulan upang lumikha ng kalamnan memory para sa pinakamainam na pustura. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad. I-center ang iyong timbang sa apat na sulok ng iyong mga paa. Himukin ang iyong mga quadriceps. Himukin ang iyong mababang tiyan upang suportahan ang iyong mababang likod. Ituro ang iyong tailbone pababa upang maiwasan ang arching sa iyong mababang likod. Mamahinga ang iyong mga balikat at iangat sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo.

Nakatayong Pag-forward ng Fold

Isang Nakatatayong Pasulong na Folding pinahihintulutan ang iyong gulugod at pinalawak ang iyong hamstring. Mahalaga na magkaroon ng maluwag na hamstring dahil kapag masikip sila, hinila nila ang iyong mababang likod, lumilikha ng pag-igting, sakit at mahina pabalik sa paglipas ng panahon. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Lumipat pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, sa iyong mga shins, o dalhin ang iyong mga daliri sa paa. Mamahinga ang iyong ulo at leeg at tumitingin sa iyong pusod. Bend ang iyong mga tuhod upang ang iyong tiyan ay nakasalalay sa itaas ng iyong mga thighs, na naghihikayat sa iyong likod na pahabain. Sa paglipas ng panahon at sa pagsasanay, maaari mong simulan upang ituwid ang iyong mga binti. Sa bawat paglanghap, pakiramdam na ang iyong gulugod ay lumalaki nang matagal. Sa bawat pagbuga, tiklupin nang kaunti pa.

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog ay bubukas sa harap na bahagi ng iyong katawan, nagpapalawak ng iyong dibdib at umaabot sa iyong mga kalamnan sa pektoral. Ang karaniwang postura ay kadalasang nagreresulta sa mga bilugan na balikat at masikip na mga kalamnan ng pektoral, at ang Upward Facing Dog ay nakaka-counteracts sa mga bagay na ito. Magsimula sa High Plank kasama ang iyong mga balikat na nakasalansan sa iyong mga pulso, ang iyong mga daliri sa lupa at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Mas mababa sa Mid Plank, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa iyong rib cage. I-flip ang tuktok ng iyong mga paa at dalhin ang iyong dibdib pasulong. Stack iyong balikat sa iyong mga pulso at palawakin ang iyong dibdib. Pindutin pababa sa itaas ng iyong mga paa, hikayatin ang iyong mga quadriceps at sikaping iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog ay isa sa mga pinaka-therapeutic stretches para sa gulugod dahil sa ito pose ikaw ay patuloy na nagsisikap upang pahabain ang gulugod. Magsimula sa High Plank, at mula doon iangat ang iyong mga hips upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang inverted V.Maaari mong itayo ang iyong mga paa sa isang pulgada o dalawa, ngunit panatilihin ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at paa. Ikalat ang iyong mga daliri at pindutin ang sahig pakiramdam na ang iyong spine ay lumalaki nang matagal. Gawing patungo sa iyong pusod, hinihikayat ang iyong mga balakang upang lumipat patungo sa iyong mga takong at ang iyong mga takong upang lumapit sa sahig.