Circuit Training for Mass

Ang circuit training ay karaniwang ginagamit upang madagdagan ang lakas, mapabuti ang aerobic kapasidad at magsunog ng taba. Ang pag-eensayo ng circuit ay nagpapataas ng iyong mass mass, at maaari mong gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay upang bumuo ng lakas. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng malaking halaga ng mass ng kalamnan, ang iyong pakinabang ay maaaring mas maliit sa pagsasanay ng circuit kaysa sa kung ano ang maaari mong makuha mula sa isang programa gamit ang standard weight training.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Circuit 101

Ang pagsasanay ng circuit ay isang nababagay na ehersisyo sa pag-eehersisyo para sa iyo upang piliin ang mga uri ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo. Ang ideya ay upang pumili ng limang hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban na sama-sama na humantong sa isang full-body ehersisyo. Ang isang karaniwang gawain ay kasama ang bench press, squats, biceps curls, triceps dips, balikat pindutin, calf raises, back extension, crunches at mga hilera. Sa sandaling piliin mo ang iyong mga pagsasanay, gawin ito saanman mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto nang sunud-sunod na hindi hihigit sa 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat istasyon.

Mass Building

Ang pagtaas ng iyong mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng circuit ay nangangailangan ng dalawang mga variable: mabigat na timbang at mas mataas na pagkonsumo ng calorie. Karaniwang gumagamit ng mas magaan na timbang ang mga ehersisyo sa circuit circuit upang makatulong na palakasin ang aerobic na aspeto ng pag-eehersisyo, ngunit kung hinahanap mo upang madagdagan ang iyong masa, gumamit ng katamtamang timbang na mga timbang. Ang pag-eehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay maaaring sumunog sa daan-daang mga calories sa bawat pag-eehersisyo, kaya kritikal din na madaragdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit nang naaayon. Upang makakuha ng 1 pound ng masa kada linggo, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 1, 000 calories kada araw.

Compound Exercises

Ang lakas at mass ng gusali ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay sa compound, ayon sa CriticalBench. com. Ang mga ito ay mga ehersisyo na gumagana ng maramihang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga pagsasanay sa compound ay tutulong sa iyo na bumuo ng masa habang pinapabilis ang iyong pag-eehersisyo sa parehong oras. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mga pagsasanay sa tambalan ay ang militar na pindutin, baba-up, patay lift, squats, lunges, pull-down, push-up, dips at bench pindutin. Ang isang mahusay na halo ng mga pagsasanay na ito at paghihiwalay sa iyong programa sa pagsasanay ng circuit ay magbibigay ng pinakamainam na resulta.

Rest

Ang mga tradisyonal na pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay nangangailangan ng kaunting pahinga sa pagitan ng mga istasyon kung ang iyong layunin ay mawalan ng taba sa katawan at makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan, ngunit kung nais mong dagdagan ang mass ng katawan, maaaring kailangan mong dagdagan ang halaga ng pahinga sa pagitan bawat ehersisyo. Hindi mo sinusubukan na i-maximize ang aerobic na benepisyo ng ehersisyo; ikaw ay naghahanap upang bumuo ng mass ng kalamnan. Sa halip na mabilis na lumipat sa susunod na istasyon, magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng ehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa maximum na pagsisikap sa susunod na ehersisyo.