Patatas Leek Soup Nutrition
Talaan ng mga Nilalaman:
Potato leek sopas ay isang ulam na may base ng manok na may lasa ng damo. Ang leeks sauteed sa mantikilya o taba ay idinagdag, gaya ng mga pinakuluang chunks ng patatas. Sa ilang mga bersyon, ang sopas stock ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mabigat na krema o crème fraiche, pati na rin. Ang sopas na ito ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nutritional benepisyo.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang isang 200 g na serving ng sopas na sopas ng patatas - humigit-kumulang 1 tasa - ay naglalaman ng 90 hanggang 100 calories, ayon sa MyFitnessPal. Maaaring mag-iba ang halagang ito batay sa kung ang sopas ay naglalaman ng cream at ang ratio ng sopas na stock-to-gulay. Ang isang karaniwang laki ng tanghalian ay naglalaman ng 300 hanggang 600 calories, kaya siguraduhing i-pares ang iyong sopas gamit ang sanwits o salad para sa masustansiya, pagpuno ng tanghalian.
Taba
Ang isang tasa ng sopas ng bawang ay naglalaman ng 2 g hanggang 4 g ng taba. Maaaring hindi ito magdagdag ng maraming gramo ng taba sa iyong pang-araw-araw na limitasyon - 44 hanggang 78 g, sa perpektong - ito ay katamtamang halaga ng taba para sa ulam. Ang bawat paghahatid ay nakakakuha ng 20 porsiyento hanggang 36 porsiyento ng mga calories nito mula sa taba. Subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng taba sa 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Ang regular na pag-ingay ng mas maraming taba kaysa sa kinakailangan para sa iyong mga function sa katawan ay maaaring magresulta sa labis na katabaan, pati na rin ang mas mataas na panganib ng mga kondisyong medikal tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang mataba taba ay partikular na mapanganib; gumamit ng hindi hihigit sa 15 g bawat araw. Ang isang serving ng potato cheese na sopas ay may hanggang sa 2 g ng taba ng saturated.
Carbohydrates
Ang mga patatas sa sopas ng bawang ay nagsisilbi bilang isang malusog na pinagkukunan ng mga carbohydrates. Ang bawat 1 serving na tasa ay naglalaman ng 13 g sa 16 g ng macronutrient na ito, bagaman ang halaga ay maaaring mag-iba dahil sa dami ng patatas sa sopas. Siguraduhing isama ang hindi bababa sa 130 g ng carbohydrates sa iyong plano sa pagkain sa bawat araw - naglilingkod sila bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, na bumabagsak sa glucose para sa gasolina. Ang mga carbohydrates sa sopas na ito ay pangunahing kumplikadong carbohydrates, na hinuhubaran nang dahan-dahan, na tumutulong sa pagsulong ng kahit na antas ng enerhiya sa buong araw, kaysa sa isang mabilis na pako.
Protein
Ang isang 1 tasa na naghahain ng sopas ng sibuyas na patatas ay nagbibigay ng maliit na halaga ng protina - 2 g bawat bahagi. Ang mga account na ito ay para lamang sa 3. 5 porsiyento hanggang 4. 3 porsiyento ng halaga na kailangan mo sa bawat araw. Kung posible, ipares ang isang tasa ng sopas na ito na may isang mayaman na protina na mayaman o isang salad na naglalaman ng mga protina tulad ng manok o hipon. Maaari ka ring magdagdag ng protina sa sopas mismo sa anyo ng tofu o pabo. Naghahain din ang protina bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, at tumutulong din ito sa iyo na gumawa at mag-aayos ng mga selyula at tisyu.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang isang serving ng sopas na may bawang ay naglalaman ng 400 mg hanggang 500 mg ng sodium. Habang nangangailangan ka ng sodium sa iyong plano sa pagkain upang matulungan ang pag-andar ng iyong katawan, sa karamihan ng mga kaso na higit kang kailangan kaysa sa kailangan - ang mga ulat ng US Centers for Disease Control and Prevention na ang average na American ingests 3, 436 mg bawat araw, ngunit ikaw lamang nangangailangan ng 150 mg hanggang 500 mg.Ang limitasyon sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa 1, 500 mg ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga medikal na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.
