Bathtub Exercises

Maaaring limitado ang iyong oras sa ilang mga araw, na iniiwan mong naghahanap ng isang paraan upang makakuha ng maikling mga ehersisyo. Habang dumadaan ka sa iyong araw, isang kuwarto ng iyong tahanan na madalas mong bisitahin ay ang banyo. Dito makikita mo ang isang di-tradisyunal na tool sa pag-eehersisyo: ang bathtub.

Video ng Araw

Lakas

Kung wala ka sa batya, maaari kang magsagawa ng lakas ng pagsasanay na pagsasanay sa gilid. Ang mga ito ay hindi tumatagal ng maraming oras - magkasya ang mga ito sa pagitan ng brushing iyong mga ngipin at paghuhugas ng iyong mukha. Gumawa ng walong hanggang 10 push-ups sa iyong mga kamay sa gilid ng paligo at ang iyong mga binti ay lumawak sa likod mo o sa iyong mga tuhod sa sahig. Maaari mo ring palakasin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paglusaw. Isang paglubog ay nagsisimula sa iyo na nakaupo sa gilid ng batya at inilalagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga balakang. Gawin ang paglubog sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga balakang mula sa paligo; pagkatapos ay i-bend ang iyong mga elbow, bababa ang iyong mga hips patungo sa sahig. Ituwid ang iyong mga kamay upang bumalik sa panimulang posisyon. Dapat mong pakiramdam ang pagpapalakas sa likod ng iyong mga bisig.

Stretch

Iunat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa gilid ng bathtub at ang iba pang paa sa isang banig na walang paniki. Gawin ang kahabaan sa pamamagitan ng pag-straightening ng binti sa batya at pagtiklop ng iyong katawan pasulong, pagdadala ng iyong dibdib papunta sa iyong binti. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 hanggang 60 segundo upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.

Core

Sa bathtub, alinman sa isang maliit na halaga ng tubig o resting sa isang bathmat, maaari mong gawin crunches upang palakasin ang iyong core. Ilagay ang iyong mga paa sa pader at magsinungaling sa iyong likod ng iyong mukha sa ibabaw ng tubig. I-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib at higpitan ang iyong tiyan habang itinataas mo ang iyong mga balikat at dibdib sa labas ng tubig. Ulitin ang paglago na ito ng walong sa 10 beses para sa dalawa o tatlong hanay.

Kakayahang umangkop

Sa maligamgam na tubig, ang iyong mga kalamnan ay nagrerelaks, kaya mayroon kang pagkakataong madagdagan ang kakayahang umangkop. Ang pasulong na fold ay isang binti at mas mababang back stretch na maaaring maganap sa bathtub. Gawin ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng inhaling at pag-upo nang mataas sa iyong mga binti tuwid sa tubig; pagkatapos ay huminga nang palabas at tiklupin pasulong mula sa mga balakang upang dalhin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga binti, iiwan ang iyong mukha sa labas ng tubig. Hawakan ang kahabaan para sa limang hanggang 10 malalim na paghinga.