Pagsasanay at Diet para sa Motocross

Ang nutrisyon ay laging may unang priyoridad, na sinusundan ng pag-unawa ng isang pag-eehersisyo ng plano. Depende sa iyong pagsasanay sa pagsasanay, kakailanganin mo ng mas maraming carbohydrate intake kaysa sa average na malusog na mangangain dahil sa mga pangangailangan ng iyong isport. Kinakailangan ang mataas na protina, mataas na taba at magandang karbohidrat sa mga tiyak na oras. Bilang isang halimbawa ng mga hinihingi ng motocross, ang panalong oras sa Washougal National noong 2013 ay 36: 49. 329. Ang ganitong lahi ay binubuo ng lakas ng pagbabata, paghawak ng iyong bisikleta tulad ng isang laruan sa halos 40 minuto tuwid, cardio-respiratory conditioning, o metabolic conditioning, at balanse, kaya kailangang tuparin ng iyong pagsasanay ang mga pangangailangan.

Video ng Araw

Nutrisyon at Pagtutulungan

Tulad ng isang sprinter, ang iyong timbang sa katawan ay napakahalaga, at mas magaan ang iyong lakas, mas mahusay kang lahi. Kumain ng karamihan sa iyong mga carbohydrates malapit sa iyong ehersisyo at oras ng pagsakay upang ang glucose - ang asukal na carbohydrates break down sa dugo - ay ginagamit para sa iyong mga kalamnan, hindi para sa taba imbakan. Walang plano sa nutrisyon ang isang sukat, ngunit ang isang pangunahing plano para sa mga atleta ay magkakaroon ng 30 hanggang 50 gramo ng protina tuwing tatlong oras na nakakagising, halos ang parehong halaga sa gramo ng taba, at pantay o mas mababa sa kabuuang gramo ng carbohydrates.

Tukoy na Mga Pagkain

Puti na bigas, matamis na patatas, gulay at maliit na prutas ang dapat gumawa ng iyong mga carbs. Huwag kailanman kumain ng mga produkto ng trigo, buong butil, mais, toyo, o idinagdag na asukal dahil ang mga nagpapasiklab na pagkain ay ang kaaway ng isang atleta. Ang iyong protina ay dapat na mula sa karne ng baka, elk, bison, baboy, manok, pabo, pato, omega-3 na itlog at ligaw na nakuha na isda. Ang iyong mga taba ay dapat magmula sa mantikilya, niyog, abukado at mani. Ang carbohydrates ay nagdudulot ng pagtatago ng insulin na nagtutulak ng taba na akumulasyon. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng timbang, bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat.

Mga Muscle Specific to Motocross

Kadalasan ang pinakamalaking kadahilanan sa iyong tagumpay ay ang iyong kakayahan na mahawakan ang pump ng bisikleta. Ang patuloy na balbula, paglabag, paglilipat at pagkontrol sa iyong bike sa pamamagitan ng kaguluhan ay sumusubok sa iyong mahigpit na pagkakahawak at pagtitiis. Kaya, ang iyong pagsasanay ay dapat na kasangkot ng maraming pullups, mabigat deadlifts, kettlebells, nagdadala magsasaka, dumbbells at mga pagsubok ng oras sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Ang iyong core at balanse ay mahalaga sa lahat, at maging malakas at reaktibo para sa buong lahi dapat mo ring gawin ang mga mabibigat na squats, at mga ehersisyo na nagta-target sa iyong mga abs at obliques, pati na rin ang mga extension sa likod at magandang umaga, Olympic style weightlifting, lunges at box jumps. Patuloy na nag-iiba ang mga paggalaw at tren nang hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo.

Workout Blueprints

Ang mga araw ng paghihiwalay ng cardio at weightlifting ay tapos na. Sa isang isport tulad ng motocross kung saan ang mga track ay magkakaiba tuwing katapusan ng linggo at ang dumi ay nararamdaman ng iba't ibang araw-araw, ang isang nakaplanong, matigas, nakahiwalay na ehersisyo na gawain ay ang kaaway.Walang ganap na mas mahusay na paraan upang maghanda para sa mga hinihingi ng dumi kaysa sa paghahalo ng sprinting, jumping, gymnastics at weightlifting sa isang maikling maximum na pagsisikap na pag-eehersisyo na replicates ang mga oras na mga domain ng isang lahi. Paghaluin ang iyong mga ehersisyo sa pagitan ng tatlo hanggang anim na minuto na mga burner barn at 20 hanggang 30 minuto na mga session ng interval.

Sample Training

Ang isang sample ng burner barn ay maaaring maging limang rounds ng 20 pullups, 20 box jumps, at 10 burpees para sa oras. Ang isang agwat, mas matagal na ehersisyo ng tagal ay maaaring maging apat na mabigat na deadlifts at 10 toes-to-bar bawat minuto para sa 15 minuto na sumunod kaagad sa pamamagitan ng walong paglalakad lunges na may hawak na mabibigat na dumbbells at anim na barbell push pindutin ang bawat minuto para sa isa pang 15 minuto. Ang ganitong uri ng agwat, maximum na ehersisyo pagsasanay na may patuloy na iba't ibang mga paggalaw ay bumuo ng iyong lakas pagtitiis, metabolic conditioning, balanse at liksi.