May Normal na Timbang para sa isang 6'1" Tao

Ang mga taong may parehong taas ay maaaring mag-post ng iba't ibang mga timbang sa laki at pa rin ay ganap na malusog. Ang mga lalaki ay may posibilidad na timbangin ang higit sa mga kababaihan na may parehong taas dahil natural sila ay may mas malaking halaga ng kalamnan mass, na may timbang na higit pa sa isang square inch kaysa sa taba tissue. Ang timbang ng isang 6-paa, 1-pulgada ay maaaring mag-iba ayon sa kanyang hugis at komposisyon ng katawan. Sa halip na hatulan ang iyong laki gamit ang isang numero sa sukat, isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain, antas ng pisikal na aktibidad at pamamahagi ng taba kapag inaalam kung ikaw ay nasa malusog na timbang.

Video ng Araw

Normal na Saklaw ng Timbang para sa isang 6'1 '' Tao

Normal na timbangin sa pagitan ng 144 at 188 pounds kung ikaw ay 6 piye, 1 pulgada, ayon sa Rush University Medical Center. Binibigyan ka ng hanay ng timbang na ito sa isang malusog na index ng masa ng katawan, o BMI. Ang BMI ay isang matematiko na relasyon sa pagitan ng iyong taas at timbang. Masyadong mataas ng isang BMI ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng malalang sakit dahil sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang isang malusog na hanay ng BMI ay 19 hanggang 24, habang ang sobra sa timbang ay 25 hanggang 29, at ang napakataba ay 30 at mas mataas. Ang isang 6-foot, 1-inch tall na tao na may timbang na 189 hanggang 226 pounds ay may BMI sa overweight range, habang ang 227 pounds at sa itaas ay kwalipikado sa kanya bilang napakataba.

Komposisyon ng Katawan at Timbang

Ang mga sukat ng BMI ay maaaring hindi tama kung ikaw ay isang tagapayo o tagapagtayo ng katawan, o kung ikaw ay may natural na mismong mismong build. Maaari mong timbangin ang higit pa at maging karapat-dapat bilang "sobra sa timbang" ayon sa iyong BMI at pa rin ay ganap na malusog dahil sa mababang halaga ng taba sa iyong katawan. Ang isang malusog na halaga ng taba ng katawan para sa isang lalaki ay nasa pagitan ng 6 at 18 porsiyento, at, para sa isang babae, sa pagitan ng 14 at 24 na porsiyento. Higit pang mga atletikong tao ang bumabagsak sa mas mababang dulo ng saklaw. Sa parehong paraan, kung ikaw ay natural na slender, maaari kang maging malusog sa isang mas mababang-average na BMI kung ikaw ay nakatira sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga antas ng taba ng katawan na higit sa 20 porsiyento sa mga kalalakihan at 30 porsiyento sa mga kababaihan ay kwalipikado sa iyo na labis na taba, kahit na ikaw ay "normal" na timbang at isang malusog na BMI. Ang labis na taba ay nagdudulot sa iyo ng peligro ng mga sakit na karaniwang nauugnay sa mga taong napakataba, kahit na ang iyong timbang ay hindi kwalipikado sa iyo. Kabilang dito ang sakit sa puso, uri ng diyabetis at ilang mga kanser. Ang isa pang paraan upang malaman kung sobrang taba mo ay upang masukat ang iyong baywang. Ang laki ng baywang na mas malaki kaysa sa 35 pulgada para sa babae at 40 pulgada para sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng taba na maaaring ilagay sa isang mas mataas na panganib sa kalusugan.

Katawan Hugis at Timbang

Ang mga tao ay nahulog sa tatlong pangkalahatang hugis ng katawan: ectomorph, endomorph at mesomorph. Ang isang 6-paa, 1-pulgada taas tao na isang ectomorph ay matangkad at matangkad at hindi nakakakuha ng maraming masa ng kalamnan; maaaring timbangin niya sa mas mababang dulo ng isang malusog na hanay ng timbang. Ang isang mesomorph ay karaniwang stockier, mas matipuno at mas mabigat; ang kanyang BMI ay maaaring basahin masyadong mataas, ngunit siya ay may isang malusog na porsyento ng taba ng katawan.Ang isang endomorph ay nag-iimbak ng madaling taba sa katawan at maaaring kailanganin na panoorin ang kanyang timbang upang manatili sa loob ng isang malusog na timbang at taba na porsyento na zone. Walang mas mahusay na uri ng katawan kaysa sa iba; ibang mga paraan lamang sila ng paghahambing kung paano nagtatabi ang taba ng mga tao.

Healthy Living at Your Weight

Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na masuri kung ang iyong laki ay malusog para sa iyong taas. Ngunit kung itutuloy mo ang malusog na mga gawi sa pamumuhay, tulad ng kumakain ng halos buong, mga pagkain na hindi pinroseso at nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise na inirerekomenda lingguhan ng Centers for Disease Control and Prevention, ikaw ay nasa track upang pamahalaan ang iyong timbang.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang, lumikha ng calorie deficit na humigit-kumulang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa at kumain ng mas mababa upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Gupitin ang mataas na calorie na pagkain na hindi nag-aalok ng magkano sa paraan ng nutrisyon; Kasama sa mga halimbawa ang soda, puting tinapay, inihurnong paninda, kendi, snack cracker at chips. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa 250 minuto o higit pa bawat linggo, at magdagdag ng lakas-pagsasanay upang matulungan kang mapanatili at bumuo ng mahalagang kalamnan masa, na pinapanatili ang pagsunog ng iyong katawan habang ikaw ay nagbabawas ng mga calorie.