Pagbubuntis Diet Plan para sa Unang Trimester
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagkain para sa Dalawang?
- Mga Isyu sa Unang Trimester
- Mahalagang Nutrients
- Paggawa ng Plano
Mula sa sandaling ikaw ay naglilihim, ang iyong sanggol ay nakasalalay sa iyo upang mabigyan ito ng sapat na nutrisyon upang matagumpay itong mapalago. Para sa kalusugan ng parehong ikaw at ang iyong sanggol, ito ay susi na hindi mo subukan na mawalan ng timbang sa anumang punto sa iyong pagbubuntis, lalo na sa panahon ng unang tatlong buwan. Sa halip, tumuon sa paglikha ng isang pandiyeta plano na nagbibigay sa iyo ng tamang bilang ng mga calories at ang mga nutrients na kailangan mo.
Video ng Araw
Pagkain para sa Dalawang?
Hangga't nais ng bawat babae na maging totoo, ang pagbubuntis ay hindi tunay na nagbibigay sa kanya ng dahilan upang kumain ng dalawa. Sa katunayan, kung nasa malusog na timbang ka na, hindi mo kailangang ubusin ang anumang karagdagang calorie sa unang trimester. Huwag mag-alala, makakakuha ka ng pagtulog nang kaunti sa mamaya trimesters. Gayunpaman, sa ngayon, manatili sa humigit-kumulang 1, 800 calories bawat araw, nagrekomenda ng Medline Plus.
Mga Isyu sa Unang Trimester
Sa unang tatlong buwan, baka hindi ka mapanganib na kumain ng masyadong maraming calories - sa pagitan ng pagduduwal, pagkain aversions at pagkapagod, ang iyong pinakamalaking isyu ay maaaring ingesting sapat na calories. Kung ikaw ay struggling sa pagpapanatiling pagkain down, tumuon sa pagkain ng mas maraming pampalusog na pagkain hangga't maaari, kahit na ito ay hindi masyadong pangkalahatang. Ang pagkain ng bangan tulad ng crackers, toast, rice at sabaw ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagduduwal, tulad ng kakain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras upang maiwasan ang walang laman na tiyan, sabi ng American Pregnancy Association. Ang lemon, luya at peppermint flavors ay maaari ring tumulong sa pagbabawas ng pagduduwal, habang ang mga simpleng prutas at gulay at malamig na mga sandwich - laktawan lang ang deli meat - ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya at matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Mahalagang Nutrients
Kung naninirahan ka sa isang diyeta ng pizza at burgers bago ang pagbubuntis, ngayon ay oras na hugis up at tumuon sa mga nutrients na parehong ikaw at ang iyong sanggol na kailangan upang manatiling malusog. Halimbawa, kailangan ng mga buntis na babaeng 600 micrograms sa isang araw ng folic acid upang maiwasan ang spina bifida at iba pang mga depekto sa neural tube, ayon sa APA. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga dalandan, strawberry, berdeng malabay na gulay at pinatibay na cereal. Kailangan mo ng 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams isang araw upang suportahan ang pag-unlad ng buto at ngipin, pati na rin maiwasan ang clots ng dugo, kaya stock sa yogurt, gatas at kaltsyum na pinatibay na pagkain. Ang 15 micrograms ng bitamina D na kailangan mo araw-araw ay tutulong sa iyong katawan na magamit ang calcium na ito; ito ay matatagpuan sa gatas, mataba isda at sikat ng araw.Kabilang sa iba pang mahahalagang nutrients ang protina, bitamina A, C at E, thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, iron at zinc, sabi ng APA.
Paggawa ng Plano
Tulad ng sinasabi ng napupunta, ang hindi pagtupad sa plano ay nagbabalak na mabigo. Ang unang trimester na pagod ay maaaring umalis sa iyo sa pagwawakas sa pagtatapos ng araw, na humahantong sa iyo upang umasa sa precooked na pagkain o restaurant pagkain para sa hapunan. Sa halip, sama-samang maghanda ng pagkaing hugasan sa maagang araw kapag mas marami kang enerhiya at pagkatapos ay i-pair ang mga ito ng isang serving ng frozen na gulay para sa isang mahusay na bilugan hapunan. Kahit na sa unang trimestro, ang normal na pagkagutom ay maaaring maging normal, at ang isang walang laman na tiyan ay maaaring magdudulot sa iyo ng masusuka. I-load ang iyong pitaka sa malusog na meryenda tulad ng mga crackers ng buong butil na may mga indibidwal na naka-pack na servings ng hummus, mga karot at nuts ng sanggol. Iwasan ang maalat na pagkain, na maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig - ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na sanggol na mamaga sa sarili nitong - pati na rin ang mga inumin at meryenda na matamis.
