Ay isang Mabubunot na Bike na Magandang Pag-eehersisyo Kapag May Plantar Fasciitis?

Ang plantar fascia ay isang makapal na mahibla band ng nag-uugnay na tissue na nagmula sa sakong buto at tumatakbo sa buong haba ng solong. Tinutulungan nito na mapanatili ang sistema ng arko ng paa at gumaganap ng isang papel sa iyong balanse at mga yugto ng iyong lakad. Ang isang pinsala sa tisyu na ito, na kilala bilang plantar fasciitis, ay maaaring mangailangan ng pisikal na therapy, depende sa mga rekomendasyon ng iyong manggagamot.

Video ng Araw

Plantar Fasciitis

Ang plantar fasciitis ay isang masakit na pamamaga na kumakatawan sa 8 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng lahat ng pinsala para sa mga sports clinic, ayon kay Coachr. org. Ito rin ang ikaapat na karaniwang pinsala sa mas mababang mga limbs. Ang sakit ay nakakaapekto sa kakayahan ng paa na lumipat at sa huli ay naglilimita sa iyong kakayahan na lumahok sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Ang plantar fasciitis ay karaniwang matatagpuan lamang sa isang paa. Ang bilateral plantar fasciitis, sa kabilang banda, ay marahil ang resulta ng isang sistematikong arthritic condition.

Paggamot

Ang paggamot para sa plantar fasciitis ay maaaring magsama ng kombinasyon ng pahinga, gabi splint, massage therapy, anti-inflammatory medication, injection at, siyempre, physical therapy. Ang bisikleta riding, alinman sa nakatigil o kalye, ay isang karaniwang paraan ng rehab at isang mahusay na paraan upang magpainit bago iba pang mga pagsasanay. Bagaman kinakailangan ang pahinga sa huli, ang ilang aktibidad ay kinakailangan ding mabawi, ayon sa Dynamic Chiropractic.

Mababang Impact

Ang pagbibisikleta ay ginugusto sa pagpapatakbo o paglahok sa sports dahil ito ay mababa ang epekto. Ang mga paa ay hindi sinaktan ang lupa at may maliit na mekanikal na pag-load ngunit sa halip ay magpapatuloy nang maayos sa isang pabilog na paggalaw. Ang mga bisikleta ay nakababawas ng karagdagang epekto sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga pagkakaiba-iba sa hindi pantay na kapaligiran na maaaring magamit ang sensitibong plantar fascia. Gayunpaman, dapat mong tiyakin muna na ang bisikleta ay tamang sukat at ang mga handlebar at saddle ay nasa tamang taas, kung hindi, maaari mo ring saktan ang iyong sarili.

Kagamitan

Habang nakasakay ka ng bisikleta, magandang ideya na magsuot ng sapatos na may bahagyang mas mataas na takong o, kahit na, ipasok ang takip na pad 1/2 ng isang pulgada hanggang 1 pulgada ang makapal sa parehong sapatos. Ito ay dapat magaan ang mga paa at maiwasan ang posibleng pagkapagod. Gayunpaman, dapat lamang itong gamitin para sa mga mababang-epekto na ehersisyo. Ang pag-play ng tennis at iba pang mga aktibidad na may mataas na epekto na may mataas na takong ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang pinsala sa bukung-bukong.

Babala

Ang plantar fasciitis ay kadalasang sanhi ng labis na paggamit at pagpapahaba ng trauma ng connective tissue. Ang pagbibisikleta ng bisikleta ay maaaring labis na i-stress ang plantar fascia at dapat na maiiwasan sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng pinsala hanggang sa walang sakit, ayon kay Coachr. org. Samantala, agad na magsisimula ang pagsasanay sa tubig.Kinakailangan ang stress ng paa sa ganap at gumagana nang maayos para sa convalescing ang tissue. Sa alinmang paraan, dapat kang mag-ingat.